>

একটি ফ্রি 7 দিনের, নমনীয় ওজন হ্রাস খাবার পরিকল্পনা সহ প্রাতঃরাশ , মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার এবং একটি শপিং তালিকা। সব রেসিপি ক্যালোরি এবং আপডেট ডাব্লুডাব্লু স্মার্ট পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন।



প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার এবং একটি শপিং তালিকা সহ একটি ফ্রি 7-দিনের, নমনীয় ওজন হ্রাস খাবারের পরিকল্পনা। সমস্ত রেসিপি ক্যালোরি এবং আপডেট ডাব্লুডাব্লু স্মার্ট পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত।'

7-দিনের স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা

আমি আশা করি সবাই ভাল করছেন এবং সুস্থ আছেন! আমরা আমাদের সামাজিক দূরত্ব অনুশীলন করছি এবং ধাঁধাগুলির পুরানো প্রেমটি আবিষ্কার করেছি এবং আমার কিছু পুরানো কুকবুকের মধ্য দিয়ে রান্না করা ভাল লেগেছে। আমি আশা করি প্যান্ট্রি স্ট্যাপলস পোস্টটি এই সপ্তাহে একটি সহায়ক সরঞ্জাম ছিল। মনে রাখবেন, বিশেষত এই সময়ে, আপনার হাতে নেই এমন আইটেমগুলি প্রতিস্থাপন করা ঠিক আছে এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনি কল্পিত কিছু তৈরি করলে দয়া করে এটি ভাগ করুন! আপনি আরও লক্ষ্য করবেন যে শনিবার রাতে আদেশ বলেছে, খাওয়া দাও না। যদি আপনি কোনও স্থানীয় ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য কোনও ব্যবস্থা গ্রহণের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারেন তবে দয়া করে তা করুন! নিরাপদে এবং সুস্থ থাকুন এবং সেই হাতগুলি ধুয়ে ফেলুন!



ডাব্লুডাব্লু তাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করেছে এখন একটি নীল, বেগুনি এবং সবুজ পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত। আমার ব্লগে সমস্ত রেসিপিগুলি ব্লু পরিকল্পনার জন্য আপডেট করা হয়েছে। আমি আমার সমস্ত আপডেট করা হয়েছে রেসিপি (2000 এরও বেশি) এবং অন্য দুটি রঙের সাথে 2019 টি সম্পন্ন করেছে এবং আমি আমার পথে নামছি তাই ধৈর্য ধরুন।

আমার সর্বশেষ ভিডিওগুলি

স্লো কুকার কর্নড গরুর মাংস এবং বাঁধাকপি × স্লো কুকার কর্নড গরুর মাংস এবং বাঁধাকপি স্লো কুকার কর্নেড গরুর মাংস এবং বাঁধাকপিআরও ভিডিওআয়তন 0% কীবোর্ড শর্টকাটের একটি তালিকা অ্যাক্সেস করতে শিফট প্রশ্ন চিহ্ন টিপুন কীবোর্ড শর্টকাটগুলিসক্ষমঅক্ষম খেলার বিরতিস্পেস আয়তন বৃদ্ধি করুন ভলিউম হ্রাস করুন এগিয়ে সন্ধান করুন পিছনে সন্ধান করুন ক্যাপশনগুলি চালু / বন্ধ ফুলস্ক্রিন / প্রস্থান পূর্ণস্ক্রিন নিঃশব্দ / সশব্দ করুনমি % সন্ধান করুন0-9পরবর্তী তাত্ক্ষণিক পট বেকড জিতি 00:53 লাইভ 00:00 00:58 00:58

কেন প্রত্যেকের জন্য খাবার পরিকল্পনা করা উচিত?

সামনের সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের আয়োজনের জন্য দুর্দান্ত পরিকল্পনা হ'ল খাবার পরিকল্পনা। আপনি সুপার মার্কেটে সময় এবং অর্থ সাশ্রয়! এবং অবশ্যই, সামনে পরিকল্পনা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করে!

কেন wasps মানে

খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে

আপনি যদি আমার খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে নতুন হন তবে আমি এই বিনামূল্যে, 7 দিনের নমনীয় স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনাগুলি ভাগ করে নিচ্ছি (আপনি আমার আগেরটি দেখতে পারেন) খাবার পরিকল্পনা এখানে) যা গাইড হিসাবে বোঝানো হয়েছে, আপনার আরও খাবার, কফি, পানীয়, ফলমূল, স্ন্যাকস, মিষ্টান্ন, ওয়াইন ইত্যাদি যোগ করার জন্য বা আপনার পছন্দ মতো খাবারের জন্য স্বাপের রেসিপিগুলি যোগ করার জন্য প্রচুর উইগল রুম রয়েছে, আপনি অনুসন্ধান করতে পারেন রেসিপি অবশ্যই সূচক । প্রতিদিন আপনার প্রায় 1500 ক্যালোরি * লক্ষ্য করা উচিত।



একটি নির্দিষ্ট, সংগঠিত মুদি তালিকা রয়েছে যা মুদি শপিংকে এত সহজ এবং অনেক কম চাপযুক্ত করে তুলবে। আপনার অর্থ এবং সময় সাশ্রয় করুন। আপনি কম ঘন ঘন খাবার খাবেন, কম খাবার নষ্ট করবেন এবং আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাতে যা যা প্রয়োজন তা সব আপনার হাতে থাকবে।

সবশেষে, আপনি যদি ফেসবুকে থাকেন তবে আমার সাথে যোগ দিন স্কিনটাইস্ট ফেসবুক সম্প্রদায় যেখানে প্রত্যেকের নিজের তৈরি করা রেসিপিগুলির ফটোগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন আপনি সেখানে যোগদান করতে পারেন এখানে । আমি প্রত্যেকের ভাগ করা সমস্ত ধারণাগুলি ভালবাসি! আপনি যদি পেতে চান ইমেল তালিকা আপনি পারেন এখানে সাবস্ক্রাইব করুন তাই আপনি কখনও খাবার পরিকল্পনা মিস করবেন না!

এছাড়াও, যদি আপনার কাছে না থাকে স্কিনটাইস্ট খাবারের পরিকল্পনাকারী , এখন ২০২০ এর জন্য একটি আয়োজনের জন্য দুর্দান্ত সময় হবে! গত বছর একটি মুদ্রণের ত্রুটি ছিল, তবে এটি এখন নিখুঁত! আপনি পারেন এটি এখানে অর্ডার !

বিস্তারিত:

প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন, সোমবার-শুক্রবার, 1 টি পরিবেশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন শনিবার এবং রবিবারের খাবার এবং সমস্ত খাবার 4 টির পরিবারের জন্য পরিবেশন করা হয়েছে Some কিছু কিছু রেসিপি পরের দিন দু'বার বা দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অবশিষ্ট রেখে দেয়। যদিও আমরা সত্যই বিশ্বাস করি যে কোনও খাবারের আকারই সমস্ত খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না, আমরা এমন কিছু নিয়ে আসার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি যা বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে আবেদন করে। সবকিছুই ওজন প্রহরীদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ, আমি আপনার সুবিধার জন্য আপডেট করা ডাব্লুডাব্লু ব্লু এসপি অন্তর্ভুক্ত করেছি, আপনার ইচ্ছুক যে কোনও রেসিপিগুলি অদলবদল করতে বা নির্দ্বিধায় এটিকে অনুপ্রেরণার জন্য ব্যবহার করুন!

মুদি তালিকাটি বিস্তৃত এবং পরিকল্পনায় আপনার সমস্ত খাবার তৈরি করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা অন্তর্ভুক্ত। আমি প্রায়শই পছন্দ করি এবং ব্যবহার করি এমন পণ্যগুলির ব্র্যান্ডের সুপারিশগুলি আমি অন্তর্ভুক্ত করেছি। আপনার ক্যাবিনেটগুলি ক্রস করুন কারণ আপনি খেয়াল করবেন যে আমি বেশিরভাগ মিশ্রণগুলি প্রায়শই ব্যবহার করি, তাই আপনার ইতিমধ্যে সেগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকতে পারে।

এবং শেষ, তবে অবশ্যই কম নয়, এই খাবারের পরিকল্পনাটি নমনীয় এবং বাস্তববাদী। সেখানে প্রচুর ককটেল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, মিষ্টি এবং ডিনার আউট জন্য উইগল রুম। এবং যদি প্রয়োজন হয়, আপনি এটিকে আপনার শিডিয়ুলের সাথে কাজ করার জন্য কিছু জিনিস ঘুরিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি এই পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে দয়া করে আমাকে জানান, এটি আমাকে ভাগ করে নেওয়া উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে!

সোমবার (৩/৩০)
বি: ডিম টমেটো এবং স্ক্যালিয়ন স্যান্ডউইচ (4 বি 6 জি 4 পি) এবং একটি কমলা (0 বি 0 জি 0 পি)
এল: রাঞ্চ মুরগির সালাদ * (3 বি 5 জি 3 পি) ½ একটি অ্যাভোকাডো (3 বি 3 জি 3 পি)
ডি: হিউস্টনের ভেজি বার্গার (6 বি 13 জি 7 পি)

টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 16 বি 27 জি 17 পি, ক্যালোরি 836 **

হিজুর আধ্যাত্মিক অর্থ

শিক্ষাবর্ষ (3/31)
বি: ডিম টমেটো এবং স্ক্যালিয়ন স্যান্ডউইচ (4 বি 6 জি 4 পি) এবং একটি কলা (0 বি 0 জি 0 পি)
এল: রাঞ্চ মুরগির সালাদ (3 বি 5 জি 3 পি) in একটি অ্যাভোকাডো (3 বি 3 জি 3 পি)
ডি: তজতজিকি ফিশ টাকোস (6 বি 8 জি 6 পি) সহ ইজি শসা সালাদ (0 বি 0 জি 0 পি)
টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 16 বি 22 জি 16 পি, ক্যালোরি 932 **

যখন আমি একটি মাকড়সা দেখি

ওয়েডনেসডে (4/1)
বি: ডিম টমেটো এবং স্ক্যালিয়ন স্যান্ডউইচ (4 বি 6 জি 4 পি) এবং একটি কমলা (0 বি 0 জি 0 পি)
এল: রাঞ্চ মুরগির সালাদ (3 বি 5 জি 3 পি) 2 কাপ ওপরে রোমাইন লেটুস (0 বি 0 জি 0 পি)
ডি: পালং এবং পুরো গম অ্যাকিনি ডি পেপে চিকেন স্যুপ (4 বি 4 জি 3 পি) 2 দিয়ে সহজ রসুন নটস (4 বি 5 জি 4 পি)

টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 15 বি 20 জি 14 পি, ক্যালোরি 900 **

থারসডে (৪/২)
বি: বেরি, বাদাম এবং মধু সহ গ্রীক দই (5 বি 8 জি 5 পি)
এল: চর্মসার টুনা গলে গেল (4B 5G 4P) 8 গাজর লাঠি (0 বি 0 জি 0 পি) এবং 2 টি উদার চামচ
রাঞ্চ ড্রেসিং (3 বি 3 জি 3 পি)
ডি: শীতের সবুজ এবং ডিমের ডিমের সাথে ফেটুচিনি t (রেসিপি এক্স 2) (5 বি 7 জি 5 পি)
টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 17 বি 23 জি 17 পি, ক্যালোরি 914 **

শুক্রবার (4/3)
বি: বেরি, বাদাম এবং মধু সহ গ্রীক দই (5 বি 8 জি 5 পি)
এল: চর্মসার টুনা গলে গেল (4B 5G 4P) 8 গাজর লাঠি (0 বি 0 জি 0 পি) এবং 2 টি উদার চামচ
রাঞ্চ ড্রেসিং (3 বি 3 জি 3 পি)
ডি: ব্রোকলি ওরজোর সাথে চিংড়ি স্ক্যাম্পি (7 বি 7 জি 7 পি)

টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 19 বি 23 জি 19 পি, ক্যালোরি 854 **

শনিবার (৪/৪)
বি: তাত্ক্ষণিক পট স্টিল কাট ওটস (5 বি 5 জি 1 পি)
এল: গরুর মাংস, টমেটো এবং অ্যাকিনি ডি পেপে স্যুপ (5 বি 5 জি 6 পি)
ডি: অর্ডার ইন!

সর্বমোট: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 10 বি 10 জি 7 পি, ক্যালোরি 484 **

রবিবার (৪/৫)
বি: বাম তাত্ক্ষণিক পট স্টিল কাট ওটস (5 বি 5 জি 1 পি)
এল: গ্রীষ্মের পাস্তা সালাদ সাথে বেবি গ্রিনস (5 বি 5 জি 2 পি)
ডি: ইতালিয়ান গরুর মাংস এবং পালং মাংসবলস (4 বি 5 জি 4 পি) 1 কাপ পুরো গমের রোটিনি (4 বি 4 জি 0 পি) এবং 2 কাপ রোমাইন সহ
লেটুস (0 বি 0 জি 0 পি) 1 ½ টেবিল চামচ সহ চর্মসার সিজার ড্রেসিং (1 বি 1 জি 1 পি)
সামগ্রিক: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 19 জি 20 জি 8 পি, ক্যালোরি 877 **

উড়ার আধ্যাত্মিক অর্থ

* মধ্যাহ্নভোজন থার্স / এপ্রি

** এটি কেবল গাইড, মহিলাদের প্রতিদিনের প্রায় 1500 ক্যালোরির লক্ষ্য করা উচিত। অনুমান করার জন্য এখানে একটি সহায়ক ক্যালকুলেটর রয়েছে
আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন । আমি আপনার জন্য আরও খাবার যেমন কফি, পানীয়, ফল,
স্ন্যাকস, ডেজার্ট, ওয়াইন ইত্যাদি

'

* গুগল ডক

প্যান্ট্রি তালিকা মুদ্রণ করুন

কেনাকাটা তালিকা

উত্পাদন

  • 2 মাঝারি কমলা
  • 5 মাঝারি লেবু
  • ৫ টি মাঝারি কলা
  • 1 (6-আউন্স) ধারক তাজা বেরি (আপনার পছন্দ)
  • 2 মাঝারি মাথা রসুন
  • 1 মিডিয়াম (5-আউন্স) হাস অ্যাভোকাডো
  • 1 ছোট এবং 2 টি মাঝারি শসা
  • 1 ছোট গুচ্ছ গাজর
  • 1 ছোট গুচ্ছ সেলারি
  • 1 পাউন্ড ব্রকলি ফ্লোরেটস
  • 1 ছোট মাথা সাদা বাঁধাকপি
  • 2 বড় মাথা রোমাইন লেটুস
  • 1 (10-আউন্স) বাচ্চাদের পালঙ্ক বাতা
  • 1 (5-আউন্স) বাছুর মিশ্রিত শিশুর সবুজ
  • 1 টি ছোট গুচ্ছ স্ক্যালালিয়ান
  • 1 ছোট গুচ্ছ তাজা ইতালিয়ান পার্সলে
  • 1 ছোট গুচ্ছ / ধারক তাজা পুদিনা
  • 1 ছোট গুচ্ছ / ধারক তাজা ডিল
  • 1 ছোট গুচ্ছ / ধারক তাজা থাইম
  • 1 ছোট গুচ্ছ / পাত্রে তাজা শাইভস (ইচ্ছুক হলে রাঞ্চ চিকেন সালাদে 2 টেবিল-চামচ স্ক্যালিয়ন গ্রিনগুলি উপস্থাপিত করতে পারেন)
  • 4 মাঝারি লতা পাকা টমেটো
  • 2 ছোট লাল পেঁয়াজ
  • 2 মাঝারি হলুদ পেঁয়াজ

মাংস, মুরগি এবং মাছ

  • 1 রোটিসেরি মুরগি
  • ¾ পাউন্ড সাদা মাছ (যেমন কড, হালিবট বা ব্রাঞ্জিনো)
  • 1 পাউন্ড (4) অস্থিহীন, চামড়াহীন মুরগির উরুতে
  • 1 পাউন্ড 90% পাতলা মাংসের মাংস
  • 1 পাউন্ড 93% পাতলা মাংসের মাংস
  • 1 পাউন্ড খোসা ছাড়ানো এবং চিংড়ি তৈরি করা

শস্য *

সর্পিলযুক্ত জুচিনি সালাদ
  • 1 প্যাকেজ ডেলি পাতলা স্যান্ডউইচ ফ্ল্যাট বা মার্টিনের আলুর রোল
  • 1 প্যাকেজ ছোট পুরো গম হ্যামবার্গার বান
  • 1 প্যাকেজ পুরো গমের রুটি কাটা
  • 1 টি প্যাকেজবিহীন, সমস্ত উদ্দেশ্যযুক্ত ময়দা
  • 1 প্যাকেজ পুরো গম অ্যাকিনি ডি পেপে পাস্তা (আমি ডেলালো পছন্দ করি, চাইলে অন্য একটি ছোট পাস্তা জমা দিতে পারি)
  • 1 প্যাকেজ পুরো গম অর্জো
  • 1 প্যাকেজ পুরো গমের রোটিনি বা ফুসিলি পাস্তা
  • 1 ছোট প্যাকেজ পুরানো ফ্যাশন ওটস
  • 1 প্যাকেজ ইস্পাত কাটা ওট
  • 1 প্যাকেজ শুকনো বাদামি চাল (বা 1 কাপ কাপ আগে রান্না করা)
  • 1 প্যাকেজ ছোট ময়দা টর্টিলাস
  • 1 ছোট প্যাকেজ পানকো রুটি crumbs
  • 1 প্যাকেজ ডিম ফেটুকিন

মশলা এবং মশলা

  • অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
  • ক্যানোলা তেল
  • রান্নার ফিনকি
  • অলিভ অয়েল স্প্রে (বা মিস্টো অয়েল মিস্টার পান)
  • কোশের লবণ (আমি ডায়মন্ড স্ফটিক পছন্দ করি)
  • গোলমরিচ পেষকদন্ত (বা তাজা গোল মরিচ)
  • সাদা মরিচ (কাঙ্ক্ষিত সালাদে কালো মরিচ উপস্থাপন করতে পারেন, যদি চান)
  • নিয়মিত বা হালকা মেয়োনেজ
  • লাল মরিচ থাক
  • রসুন গুঁড়া
  • পেঁয়াজ পাউডার
  • শুকনো পার্সলে
  • শুকনো পুদিনা
  • মধু
  • জিরা
  • লঙ্কাগুঁড়া
  • বিবিকিউ সস
  • মোল্লা
  • স্মোকড পাপরিকা
  • কেচাপ (alচ্ছিক, ভেজি বার্গারের জন্য)
  • ওরেগানো
  • সাদা ওয়াইন ভিনেগার
  • বে পাতা
  • রেড ওয়াইন ভিনেগার
  • দারুচিনি লাঠি
  • দারুচিনি স্থল
  • খাঁটি ম্যাপেল সিরাপ (স্টিল কাট ওটসে 8 চা চামচ মধু উপস্থাপন করতে পারেন, যদি চান)
  • সুবাসিত ভিনেগার
  • Dijon সরিষা

দুগ্ধ এবং বিবিধ ফ্রিজে রাখা আইটেম

  • 1 ডজন বড় ডিম
  • 1 ছোট বাক্স নিয়মিত বা আনসলেটেড মাখন butter
  • 1 পিন্ট 1% বাটার মিল্ক
  • আপনার পছন্দসই 1 (8-আউন্স) ধারক দুধ
  • 1 মাঝারি কীলক পরমেশান পনির
  • 1 মাঝারি কিল পেকোরিনো রোমানো পনির
  • 1 (32-আউন্স) টব ননফ্যাট প্লেইন গ্রীক দই
  • 1 টি ছোট প্যাকেজ হ্রাসযুক্ত ফ্যাট কাটা চেডার পনির

হিমশীতল

  • 1 মাঝারি ব্যাগ হিমায়িত ব্লুবেরি (পছন্দসই স্টিল কাট ওটসে একটি পিন্ট তাজা এবং সাব কিনতে পারেন)
  • 1 (10-আউন্স) প্যাকেজ কাটা पालक

টিনজাত এবং জারেড

  • 2 (28-আউন্স) ক্যান ডাইসড টমেটো
  • 1 (15-আউন্স) বীট করতে পারেন
  • 1 (32-আউন্স) শক্ত কাগজের গরুর মাংসের স্টক
  • 1 (32-আউন্স) শক্ত কাগজ লো-সোডিয়াম চিকেন ব্রোথ
  • 1 (4.5-আউন্স) জলে টুনা করতে পারেন
  • 1 (15-আউন্স) কালো মটরশুটি করতে পারে
  • 1 ছোট জার রোদে শুকনো টমেটো
  • 1 ছোট জার ক্যাপারস
  • 1 টি ছোট ক্যান / জার অ্যাঙ্কোভি ফিললেট

বিবিধ শুষ্ক পণ্য

  • ১ টি ছোট প্যাকেজ কাটা আখরোট
  • বেকিং পাউডার

* আপনি যদি চান তবে আঠালো বিনামূল্যে কিনতে পারেন

প্যান্ট্রি তালিকা মুদ্রণ করুন খাবারের পরিকল্পনা রেসিপি পোস্ট ২৮ শে মার্চ, ২০২০ দ্বারা জিনা 13 মন্তব্য / মতামত দিন '