>

একটি ফ্রি 7 দিনের, নমনীয় ওজন হ্রাস খাবার পরিকল্পনা সহ প্রাতঃরাশ , মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার এবং একটি শপিং তালিকা। সব রেসিপি ক্যালোরি এবং আপডেট ডাব্লুডাব্লু স্মার্ট পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন।



7-দিনের ওজন-হ্রাস খাবার পরিকল্পনা'

7-দিনের ওজন-হ্রাস খাবার পরিকল্পনা

ভ্যালেন্টাইনের দিনটি এই সপ্তাহে, এবং এই সপ্তাহের পরিকল্পনায় আমার কিছু রেসিপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যদি আপনাকে স্কুলে কোনও পার্টির জন্য পরিকল্পনা করতে হয়, তবে আমার রেসিপিগুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না রেড ভেলভেট কাপকেকস , চকলেট আচ্ছাদিত স্ট্রবেরি , এবং আমার অন্যান্য ভ্যালেন্টাইন ডে রেসিপি । আমি আশা করি প্রত্যেকে তাদের দিন উপভোগ করবেন!



ডাব্লুডাব্লু তাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করেছে এখন একটি নীল, বেগুনি এবং সবুজ পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত। আমার ব্লগে সমস্ত রেসিপিগুলি ব্লু পরিকল্পনার জন্য আপডেট করা হয়েছে। আমি আমার সমস্ত আপডেট করা হয়েছে রেসিপি (2000 এরও বেশি) এবং অন্য দুটি রঙের সাথে 2019 টি সম্পন্ন করেছে এবং আমি আমার পথে নামছি তাই ধৈর্য ধরুন।

আমার সর্বশেষ ভিডিওগুলি

পরমেশান রিসোটো এবং উইল্টেড স্পিনিচ সহ স্ক্যালপস × পরমেশান রিসোটোর সাথে স্ক্যালপস এবং পরমেশান রিসোটো এবং উইল্টেড স্পিনিচের সাথে উইল্টেড স্পিনিচ স্কাল্পসআরও ভিডিওআয়তন 0% কীবোর্ড শর্টকাটের একটি তালিকা অ্যাক্সেস করতে শিফট প্রশ্ন চিহ্ন টিপুন কীবোর্ড শর্টকাটগুলিসক্ষমঅক্ষম খেলার বিরতিস্পেস আয়তন বৃদ্ধি করুন ভলিউম হ্রাস করুন এগিয়ে সন্ধান করুন পিছনে সন্ধান করুন ক্যাপশনগুলি চালু / বন্ধ ফুলস্ক্রিন / প্রস্থান পূর্ণস্ক্রিন নিঃশব্দ / সশব্দ করুনমি % সন্ধান করুন0-9পরবর্তী ধীরে ধীরে কুকার কর্নেড গরুর মাংস এবং বাঁধাকপি 00:58 লাইভ 00:00 00:58 00:59

কেন প্রত্যেকের জন্য খাবার পরিকল্পনা করা উচিত?

সামনের সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের আয়োজনের জন্য দুর্দান্ত পরিকল্পনা হ'ল খাবার পরিকল্পনা। আপনি সুপার মার্কেটে সময় এবং অর্থ সাশ্রয়! এবং অবশ্যই, সামনে পরিকল্পনা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করে!

খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে

আপনি যদি আমার খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে নতুন হন তবে আমি এই বিনামূল্যে, 7 দিনের নমনীয় স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনাগুলি ভাগ করে নিচ্ছি (আপনি আমার আগেরটি দেখতে পারেন) খাবার পরিকল্পনা এখানে) যা গাইড হিসাবে বোঝানো হয়েছে, আপনার আরও খাবার, কফি, পানীয়, ফলমূল, স্ন্যাকস, মিষ্টান্ন, ওয়াইন ইত্যাদি যোগ করার জন্য বা আপনার পছন্দ মতো খাবারের জন্য স্বাপের রেসিপিগুলি যোগ করার জন্য প্রচুর উইগল রুম রয়েছে, আপনি অনুসন্ধান করতে পারেন রেসিপি অবশ্যই সূচক । প্রতিদিন আপনার প্রায় 1500 ক্যালোরি * লক্ষ্য করা উচিত।



একটি নির্দিষ্ট, সংগঠিত মুদি তালিকা রয়েছে যা মুদি শপিংকে এত সহজ এবং অনেক কম চাপযুক্ত করে তুলবে। আপনার অর্থ এবং সময় সাশ্রয় করুন। আপনি কম ঘন ঘন খাবার খাবেন, কম খাবার নষ্ট করবেন এবং আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাতে যা যা প্রয়োজন তা সব আপনার হাতে থাকবে।

সবশেষে, আপনি যদি ফেসবুকে থাকেন তবে আমার সাথে যোগ দিন স্কিনটাইস্ট ফেসবুক সম্প্রদায় যেখানে প্রত্যেকের নিজের তৈরি করা রেসিপিগুলির ফটোগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন আপনি সেখানে যোগদান করতে পারেন এখানে । আমি প্রত্যেকের ভাগ করা সমস্ত ধারণাগুলি ভালবাসি! আপনি যদি পেতে চান ইমেল তালিকা আপনি পারেন এখানে সাবস্ক্রাইব করুন তাই আপনি কখনও খাবার পরিকল্পনা মিস করবেন না!

skinnytaste মরিচ ম্যাক

এছাড়াও, যদি আপনার কাছে না থাকে স্কিনটাইস্ট খাবারের পরিকল্পনাকারী , এখন ২০২০ এর জন্য একটি আয়োজনের জন্য দুর্দান্ত সময় হবে! গত বছর একটি মুদ্রণের ত্রুটি ছিল, তবে এটি এখন নিখুঁত! আপনি পারেন এটি এখানে অর্ডার !

বিস্তারিত:

প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন, সোমবার-শুক্রবার, 1 টি পরিবেশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন শনিবার এবং রবিবারের খাবার এবং সমস্ত খাবার 4 টির পরিবারের জন্য পরিবেশন করা হয়েছে Some কিছু কিছু রেসিপি পরের দিন দু'বার বা দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অবশিষ্ট রেখে দেয়। যদিও আমরা সত্যই বিশ্বাস করি যে কোনও খাবারের আকারই সমস্ত খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না, আমরা এমন কিছু নিয়ে আসার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি যা বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে আবেদন করে। সবকিছুই ওজন প্রহরীদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ, আমি আপনার সুবিধার জন্য আপডেট করা ডাব্লুডাব্লু ব্লু এসপি অন্তর্ভুক্ত করেছি, আপনার ইচ্ছুক যে কোনও রেসিপিগুলি অদলবদল করতে বা নির্দ্বিধায় এটিকে অনুপ্রেরণার জন্য ব্যবহার করুন!

মুদি তালিকাটি বিস্তৃত এবং পরিকল্পনায় আপনার সমস্ত খাবার তৈরি করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা অন্তর্ভুক্ত। আমি প্রায়শই পছন্দ করি এবং ব্যবহার করি এমন পণ্যগুলির ব্র্যান্ডের সুপারিশগুলি আমি অন্তর্ভুক্ত করেছি। আপনার ক্যাবিনেটগুলি ক্রস করুন কারণ আপনি খেয়াল করবেন যে আমি বেশিরভাগ মিশ্রণগুলি প্রায়শই ব্যবহার করি, তাই আপনার ইতিমধ্যে সেগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকতে পারে।

এবং শেষ, তবে অবশ্যই কম নয়, এই খাবারের পরিকল্পনাটি নমনীয় এবং বাস্তববাদী। সেখানে প্রচুর ককটেল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, মিষ্টি এবং ডিনার আউট জন্য উইগল রুম। এবং যদি প্রয়োজন হয়, আপনি এটিকে আপনার শিডিয়ুলের সাথে কাজ করার জন্য কিছু জিনিস ঘুরিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি এই পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে দয়া করে আমাকে জানান, এটি আমাকে ভাগ করে নেওয়া উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে!

সোমবার (২/১০)
বি: বেরি, বাদাম এবং মধু সহ গ্রীক দই (5 বি 8 জি 5 পি)
এল: চিকেন ওয়াল্ডরফ সালাদ (3 বি 4 জি 3 পি)
ডি: বাটারনেট স্কোয়াশ এবং কালো মটরশুটি সহ নিরামিষাশী এনচিলাদাস (3 বি 3 জি 3 পি) 1 টেবিল চামচ হালকা টক ক্রিম সহ
(1 বি 1 জি 1 পি) এবং চিপটলের সিলেট্রো লিমি রাইস * (6 বি 6 জি 6 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 18 বি 22 জি 18 পি, ক্যালোরি 868 **

শিক্ষাবর্ষ (২/১১)
বি: বেরি, বাদাম এবং মধু সহ গ্রীক দই (5 বি 8 জি 5 পি)
এল: চিকেন ওয়াল্ডরফ সালাদ (3B 4G 3P) 2 টি টুকরোতে পাতলা পুরো শস্যের রুটি (4B 4G 4P)
ডি: বাম বাটারনেট স্কোয়াশ এবং কালো মটরশুটি সহ নিরামিষাশী এনচিলাদাস (3 বি 3 জি 3 পি) 1 টেবিল চামচ আলো সহ
টক ক্রিম (1 বি 1 জি 1 পি) এবং চিপটলের সিলেট্রো লিমি রাইস (6 বি 6 জি 6 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 22 বি 26 জি 22 পি, ক্যালোরিগুলি 1,001 **

ওয়েডনেসডে (2/12)
বি: সানি সাইড ডিমের সাথে অ্যাভোকাডো টোস্ট (4 বি 6 জি 4 পি)
এল: চিকেন ওয়াল্ডরফ সালাদ (3 বি 4 জি 3 পি)
ডি: লাসাগনা স্যুপ (7 বি 9 জি 5 পি) একটি সবুজ সালাদ # (1 বি 1 জি 1 পি) সহ

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 15 বি 20 জি 13 পি, ক্যালোরি 801 **

থারসডে (২/১৩)
বি: সানি সাইড ডিমের সাথে অ্যাভোকাডো টোস্ট (4 বি 6 জি 4 পি)
এল: বাম লাসাগনা স্যুপ (7 বি 9 জি 5 পি)
ডি: মশলাদার ম্যাপল সস সহ ওয়াফল ক্রেস্টেড চিকেন (3 বি 5 জি 3 পি) এবং রসুন এবং তেল দিয়ে স্ট্রিং বিনস (2 বি 2 জি 2 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 16 বি 22 জি 14 পি, ক্যালোরি 871 **

স্কালপ টাকোস

শুক্রবার (২/১৪)
বি: হার্ট-শেপড চকোলেট চিপ কলা প্যানকেকস 6 কাপ রাস্পবেরি (0 বি 0 জি 0 পি) সহ (6 বি 6 জি 6 পি)
এল: বাম লাসাগনা স্যুপ (7 বি 9 জি 5 পি)
ডি: দু'জনের জন্য পারফেক্ট ফাইল্ট ম্যাগনন (5 বি 5 জি 5 পি) (রেসিপি এক্স 2) চামড়া রসুন মশানো আলু (5 বি 5 জি 1 পি) এবং সহজ রসুন
ব্রোকলিনি (1 বি 1 জি 1 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 24 বি 26 জি 18 পি, ক্যালোরি 958 **

শনিবার (২/১৫)
বি: ডিম এবং টমেটো প্রাতঃরাশ গলে (3 বি 3 জি 3 পি) 1 কাপ আঙ্গুর (0 বি 0 জি 0 পি) সহ
এল: ছানা সালাদ (1 বি 5 জি 1 পি)
ডি: ডিনার আউট!

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 4 বি 8 জি 4 পি, ক্যালোরি 446 **

রবিবার (২/১))
বি: দারুচিনি অ্যাপল দই বাটি (6 বি 9 জি 6 পি) (রেসিপি এক্স 2)
এল: চর্মসার টুনা গলে গেল (4B 5G 4P) (রেসিপি এক্স 2) একটি আপেল (0 বি 0 জি 0 পি) সহ
ডি: চিজ তুরস্ক মিটবল স্কিললেট (8 বি 9 জি 8 পি) সহ রোস্ট অ্যাসপারাগাস (0 বি 0 জি 0 পি) এবং 2 আউন্স মাল্টিগ্রেইন ব্যাগুয়েট
(3 বি 3 জি 3 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 21 বি 26 জি 21 পি, ক্যালোরিগুলি 1,120 **

* মঙ্গলবার বাম ওভারের জন্য ডাবল ভাত
** এটি কেবল গাইড, মহিলাদের প্রতিদিনের প্রায় 1500 ক্যালোরির লক্ষ্য করা উচিত। অনুমান করার জন্য এখানে একটি সহায়ক ক্যালকুলেটর রয়েছে
আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন । আমি আপনার জন্য আরও খাবার যেমন কফি, পানীয়, ফল,
স্ন্যাকস, ডেজার্ট, ওয়াইন ইত্যাদি
# সবুজ সালাদে 6 কাপ রোম্যান, 2 টি স্ক্যালিয়ন এবং and কাপ প্রতিটি টমেটো এবং গাজর প্লাস - কাপ হালকা ভিনাইগ্রেট অন্তর্ভুক্ত থাকে।

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার এবং একটি শপিং তালিকা সহ একটি ফ্রি 7-দিনের, নমনীয় ওজন হ্রাস খাবারের পরিকল্পনা। সমস্ত রেসিপি ক্যালোরি এবং আপডেট ডাব্লুডাব্লু স্মার্ট পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত।'

টুনা লেটুস মোড়ানো

** গুগল ডক

শপিং তালিকা মুদ্রণ করুন

কেনাকাটা তালিকা

উত্পাদন

  • 1 (6-আউন্স) ধারক তাজা রাস্পবেরি
  • 1 (6-আউন্স) ধারক তাজা বেরি (আপনার পছন্দ)
  • 1 ¼ পাউন্ড লাল বীজবিহীন আঙ্গুর
  • 1 বড় কলা
  • 1 বড় লেবু
  • 1 মাঝারি চুন
  • 7 মাঝারি আপেল (যে কোনও জাতের)
  • 2 পাউন্ড (4) মাঝারি ইউকন সোনার আলু
  • 1 (1 পাউন্ড) বাটারনুট স্কোয়াশ (বা 2 ½ কাপ প্রাক-কাটা)
  • 2 বড় মাথা রসুন
  • 1 পাউন্ড তাজা সবুজ মটরশুটি
  • 1 পাউন্ড তাজা asparagus
  • 2 টি গুচ্ছ ব্রোকলিনি
  • 1 মাঝারি জলপানো
  • 1 টি বড় গুচ্ছ স্ক্যালালিয়ান
  • 1 ছোট (4-আউন্স) হাস অ্যাভোকাডো
  • 1 ছোট এবং 1 টি বড় শসা
  • 1 ছোট গুচ্ছ সেলারি
  • 2 বড় গাজর
  • 1 (1 পাউন্ড) ব্যাগ / বাতা বাছাই করা মিশ্রিত শিশুর শাক
  • 1 বড় গুচ্ছ তাজা ইতালিয়ান পার্সলে
  • 1 বড় গুচ্ছ তাজা ধুসর
  • 1 ছোট গুচ্ছ / ধারক তাজা থাইম
  • 1 ছোট গুচ্ছ / পাত্রে তাজা তুলসী
  • 1 শুকনো পিন্ট আঙ্গুর বা চেরি টমেটো
  • 1 মাঝারি এবং 1 টি বড় লতা-পাকা টমেটো
  • 1 ছোট লাল পেঁয়াজ
  • 2 ছোট হলুদ পেঁয়াজ

মাংস, মুরগি এবং মাছ

  • 2 পাউন্ড (4) অস্থিহীন, চামড়াবিহীন মুরগির স্তন
  • 14 আউন্স মিষ্টি ইতালিয়ান মুরগির সসেজ
  • Ound পাউন্ড (2) গরুর মাংসের টেন্ডারলাইন ফাইল্ট মাইগন স্টেক (4 টি পরিবারের জন্য ডাবল)
  • 1 ½ পাউন্ড 93% পাতলা স্থল টার্কি

শস্য *

  • 1 রুটি পাতলা কাটা মাল্টি-দানা রুটি
  • 1 প্যাকেজ পুরো শস্য ইংরেজি মাফলিন ins
  • 1 (8-আউন্স) মাল্টিগ্রেন ব্যাগুয়েট
  • 1 বাক্স নিয়মিত বা পুরো গম লাসাগন নুডলস
  • 1 প্যাকেজযুক্ত পাকা ব্রেডক্র্যাম্বস
  • 1 প্যাকেজ লো-কার্ব গোটা গমের আটার টর্টিলাস (আমি লা টরটিলা ফ্যাক্টরি ব্যবহার করি)
  • 1 প্যাকেজ দীর্ঘ শস্য (যেমন বাসমতী) চাল
  • 1 টি প্যাকেজ অবিচ্ছিন্ন সমস্ত উদ্দেশ্য বা সাদা পুরো গমের আটা

মশলা এবং মশলা

  • অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
  • ক্যানোলা বা উদ্ভিজ্জ তেল
  • রান্নার ফিনকি
  • জলপাই তেল স্প্রে (বা একটি পান মিশ্রিত তেল মিস্টার)
  • কোশের লবণ (আমার পছন্দ) ডায়মন্ড ক্রিস্টাল )
  • গোলমরিচ পেষকদন্ত (বা তাজা গোল মরিচ)
  • মধু
  • হালকা মেয়োনেজ
  • জিরা
  • লঙ্কাগুঁড়া
  • বে পাতা
  • হালকা ভিনিগ্রেট (বা তালিকার উপাদানগুলির সাথে নিজের তৈরি করুন)
  • গরম সস (Avচ্ছিক, অ্যাভোকাডো টোস্টের জন্য)
  • বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ
  • আপেল সিডার ভিনেগার
  • রেড ওয়াইন ভিনেগার
  • কাটা লাল মরিচ ফ্লেক্স
  • ভ্যানিলা নির্যাস
  • দারুচিনি
  • জায়ফল

দুগ্ধ এবং বিবিধ ফ্রিজে রাখা আইটেম

  • 1 পিন্ট তরল ডিমের সাদা
  • ½ ডজন ডিম বড়
  • 1 ছোট ধারক হালকা টক ক্রিম
  • 1 পিন্ট হ্রাসযুক্ত ফ্যাট বাটার মিল্ক
  • 1 ছোট কীলক তাজা পরমেশান পনির
  • 1 ছোট কীলক তাজা Pecorino রোমানো পনির
  • 1 (8-আউন্স) ব্যাগ কমে ফ্যাট ক্রেদযুক্ত মেক্সিকান পনির মিশ্রণ
  • 1 (8-আউন্স) ব্যাগের পার্ট-স্কিম মোজারেল্লা পনির কাটা
  • 1 (32-আউন্স) পাত্রে ননফ্যাট দই (আমি স্টনিফিল্ড জৈব পছন্দ করি)
  • 4 টুকরা চর্বি চেডার পনির হ্রাস
  • 1 ছোট টব চাবুক মাখন
  • 1 ছোট টব পার্ট-স্কিম রিকোট পনির
  • 1 পিন্ট 1% বা স্কিম মিল্ক
  • 1 (17.5-আউন্স) ধারক ননফ্যাট সমতল গ্রীক দই

হিমশীতল

  • 1 টি প্যাকেজ পুরো শস্য বা মাল্টিগ্রেন ওয়েফলস (আমি ট্রেডার জো এর পছন্দ করি)

টিনজাত এবং জারেড

  • 1 (10-আউন্স) লাল এনচিলদা সস (বা উপাদান নিজের তৈরি করতে )
  • 1 (10-আউন্স) সবুজ মরিচ দিয়ে রোটেল টমেটো করতে পারেন
  • 1 জার মেরিনারা (বা উপাদান নিজের তৈরি করতে )
  • 2 (4.5-আউন্স) জলে ক্যান টুনা
  • 1 (15-আউন্স) ছোলা দিতে পারে
  • 1 (28-আউন্স) টমেটো পিষ্ট করতে পারে (আমি টুটোরোসো পছন্দ করি)
  • 1 (4-আউন্স) ক্যান বা (4.5-আউন্স) টিউব টমেটো পেস্ট করতে পারে
  • 1 (15-আউন্স) সোডিয়াম কালো মটরশুটি হ্রাস করতে পারে
  • 2 (32-আউন্স) কার্টনগুলি কম সোডিয়াম চিকেন ব্রোথ
  • 1 (15-আউন্স) মুরগি মুরগি করতে পারেন (টি কে তে কম সোডিয়াম ব্রোথ উপস্থাপন করতে পারেন, যদি চান)

বিবিধ শুষ্ক পণ্য

  • 1 (4-আউন্স) প্যাকেজ আখরোট বা পেকান অর্ধেক
  • 1 টি ছোট প্যাকেজ সোনার কিসমিস (যদি বাল্ক বিন থেকে কেনা হয়, আপনার জন্য 2 টেবিল চামচ প্রয়োজন)
  • 1 ছোট প্যাকেজ কাঁচা চিনি
  • বেকিং পাউডার
  • 1 ছোট ব্যাগ মিনি চকোলেট চিপস

* আপনি যদি চান তবে আঠালো বিনামূল্যে কিনতে পারেন

শপিং তালিকা মুদ্রণ করুন খাবারের পরিকল্পনা রেসিপি পোস্ট ফেব্রুয়ারী 8, 2020 দ্বারা জিনা 24 মন্তব্য / মতামত দিন '