> রেসিপি ঝাঁপ দাও এটি সংরক্ষণ করুনসংরক্ষিত!

চিকেন এবং ব্রোকলি স্টি-ফ্রাই চর্বিযুক্ত সাদা মাংস এবং প্রচুর ব্রোকলির সাথে একটি আদা এবং রসুনের স্ট্রে-ফ্রাই সস দিয়ে তৈরি করা হয় যা এক সপ্তাহের জন্য সহজ এবং দ্রুত সপ্তাহের রাতের খাবার বা সহজ মধ্যাহ্নভোজ জন্য নিখুঁত খাবার প্রস্তুতি রেসিপি।



চিকেন এবং ব্রকলি স্টার-ফ্রাই একটি আদা এবং রসুনের স্ট্রে-ফ্রাই সসে পাতলা সাদা মাংস এবং প্রচুর ব্রোকলি দিয়ে তৈরি করা হয়' চিকেন এবং ব্রোকলি স্টি-ফ্রাই

এশিয়ান টেকআউটকে চর্বি এবং ক্যালোরি দিয়ে বোঝা লাগবে না, এর কয়েকটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল এই স্কিনটাইস্ট ফেভারিট: জেনারেল তসোর চিকেন, কমলা চিকেন পরিবর্তন , এশিয়ান লেটুস মোড়ানো চিকেন কাটা সালাদ , টেরিয়াকি চিকেন এবং অ্যাসপারাগাস নাড়ুন-ভাজা এবং চিকেন সহ এশিয়ান চিনাবাদাম নুডলস - হালকা আপ কিছু নাম।



আরে সবাই এখান থেকে আবার সাব্রিনা পয়েন্ট সহ রান্না করা , ওয়েট ওয়াচারার স্মার্ট পয়েন্টগুলিতে ফোকাস সহ একটি সহজ স্বাস্থ্যকর রেসিপি ব্লগ week

আমার সর্বশেষ ভিডিওগুলি

চিংড়ি এবং Andouille শীট প্যান ডিনার × চিংড়ি এবং Andouille শীট প্যান ডিনার চিংড়ি এবং Andouille শীট প্যান ডিনারআরও ভিডিওআয়তন 0% কীবোর্ড শর্টকাটের একটি তালিকা অ্যাক্সেস করতে শিফট প্রশ্ন চিহ্ন টিপুন কীবোর্ড শর্টকাটগুলিসক্ষমঅক্ষম খেলার বিরতিস্পেস আয়তন বৃদ্ধি করুন ভলিউম হ্রাস করুন এগিয়ে সন্ধান করুন পিছনে সন্ধান করুন ক্যাপশনগুলি চালু / বন্ধ ফুলস্ক্রিন / প্রস্থান পূর্ণস্ক্রিন নিঃশব্দ / সশব্দ করুনমি % সন্ধান করুন0-9পরমেশান রিসোটো এবং উইল্টেড পালংশাক 00:59 এর সাথে পরবর্তী স্ক্যালপগুলি লাইভ 00:00 00:58 00:59

এই মাসে আমি একটি দ্রুত এবং সহজ আলোড়ন ভাজা রেসিপি ভাগ করে নিচ্ছি যা সমস্ত ভারী পয়েন্ট-ওয়াই ভাজা স্বাদ ছাড়াই take সমস্ত টেকআউট আকাঙ্ক্ষাকে নিরাময় করবে। এই আলোড়ন ভাজা রসুন এবং আদা পূর্ণ একটি সয়া এবং তিল সস যা আপনি আপনার পছন্দসই গ্রিলযুক্ত মাংসের উপরেও চামচ করতে চাইবেন।

চাইনিজ স্ট্রে-ফ্রাই রেসিপিগুলি তৈরির ক্ষেত্রে, এটিকে খাঁটি করে তোলার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি নিজের মুরগির টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন। আমি প্রতিটি স্ট্রে-ফ্রাই ডিশের জন্যও এটি আমার সাইটে পর্যালোচনা করি। মুরগির পাতলা যত বেশি কোমল এবং পুনরায় গরম করার জন্য তত ভাল। এটি চিবানোর 'শক্ত' করার সুযোগ পাবে না।



কীভাবে চাইনিজ চিকেন এবং ব্রোকলি তৈরি করবেন

স্ট্রে-ফ্রাইয়ের জন্য কীভাবে মুরগির পাতলা কাটা যায়:

আপনার আলোড়ন-ভাজা রেস্তোঁরাটিকে যোগ্য করে তোলার কৌশলটি তাদের পাতলা ম্যাচবক্স আকারে কাটা। এইভাবে টুকরো টুকরো করার জন্য তাদের খুব কম শক্ততা রয়েছে। এটি করার জন্য আমরা কাটা কাটার আগে প্রায় এক ঘন্টা মুরগি স্থির করে রাখি।

এটি আংশিক হিমশীতল হয়ে গেলে আপনি খুব সহজেই শস্যের বিরুদ্ধে খুব চিকন মুরগির টুকরো টুকরো করতে পারেন। মুরগী ​​হিমশীতল হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। টুকরোগুলি এত পাতলা হওয়ায় তারা কয়েক মিনিটের মধ্যেই ফিরে বেরিয়ে আসবে।

শস্যের বিরুদ্ধে কাটা দিয়ে আমরা কামড়গুলি খুব কোমল এবং সহজেই চিবানো সহজ করছি, বিশেষত পুনরায় গরম করার সময়!

চিকেন এবং ব্রকলি স্টার-ফ্রাই একটি আদা এবং রসুনের স্ট্রে-ফ্রাই সসে পাতলা সাদা মাংস এবং প্রচুর ব্রোকলি দিয়ে তৈরি করা হয়'

সিদ্ধ-ফ্রাই সস:

এই রসুন এবং আদা সস মিরিন, সয়া সস এবং তিলের তেল দিয়ে তৈরি করা হয়। এটি একটি ক্লাসিক ব্রাউন সস তৈরি করে যা অনেকগুলি চীনা রেস্তোঁরা তাদের রান্নায় ব্যবহার করে। আমরা এই রেসিপিটিতে সোডিয়াম সামগ্রীটি মারাত্মকভাবে হ্রাস করেছি। চিনি এবং তেল পাশাপাশি রয়েছে তবে স্বাদগুলি এখনও সুস্বাদু এবং উজ্জ্বল (এবং সহজ!)

চিকন স্বাদ চিকেন ডিভান

আপনি কি এই চিকেন এবং ব্রকলি স্টার-ফ্রাই প্রস্তুত করতে পারেন?

আপনি অবশ্যই সময়ের আগে খাবার রান্না করতে পারেন এবং পুরো সপ্তাহ জুড়ে পুনরায় গরম করতে পারেন। আমি ব্রোকলির নির্দেশাবলীর এক মিনিটের লাজুক রান্না করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে এটি পুনরায় গরম করার ক্ষেত্রে কিছুটা ক্র্যাঞ্চ বজায় রাখতে পারে। মুরগী ​​বা ব্রোকলিকে overcooking প্রতিরোধ করার জন্য 1-2 মিনিটের জন্য আধ মেশিনে একটি মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করুন he

আপনি ডিশে আরও কয়েক চামচ জল যোগ করতে বা সসটি পুরু না হওয়া অবধি এটি রান্না না করতে পারেন। সসকে কিছুটা আলগা থাকতে দিলে এটি পুনরায় উত্তপ্ত হওয়ার পরে আরও ভাল খাবারের ফলস্বরূপ।

চিকেন এবং ব্রকলি স্টার-ফ্রাই একটি আদা এবং রসুনের স্ট্রে-ফ্রাই সসে পাতলা সাদা মাংস এবং প্রচুর ব্রোকলি দিয়ে তৈরি করা হয়'

চিকেন এবং ব্রকলি স্টার-ফ্রাই একটি আদা এবং রসুনের স্ট্রে-ফ্রাই সসে পাতলা সাদা মাংস এবং প্রচুর ব্রোকলি দিয়ে তৈরি করা হয়' ছাপা 4.9থেকে104ভোট এই রন্ধন প্রণালী কি আপনার? একটি পর্যালোচনা ছেড়ে দিন »

চিকেন এবং ব্রকলি স্টার-ফ্রাই রেসিপি

এসপি 249 কল 27 প্রোটিন 14.6 কার্বস 9 চর্বি প্র সময়:পনের মিনিট রান্নার সময়:পনের মিনিট মোট সময়:30 মিনিট ফলন: পরিবেশন কোর্স:রাতের খাবার সিদ্ধ:চীনা, জাপানিচিকেন এবং ব্রোকলি স্টি-ফ্রাই চর্বিযুক্ত সাদা মাংস এবং প্রচুর ব্রোকলির সাথে একটি আদা এবং রসুনের স্ট্রে-ফ্রাই সস দিয়ে তৈরি করা হয় যা এক সপ্তাহের জন্য সহজ এবং দ্রুত সপ্তাহের রাতের খাবার বা সহজ মধ্যাহ্নভোজের জন্য নিখুঁত খাবার প্রস্তুতি রেসিপি।

উপকরণ

  • 1/4 কাপ কম সোডিয়াম সয়া সস,বা জিএফ সয়া সস * ব্যবহার করুন
  • ১/২ কাপ মুরগির ঝোল*
  • টেবিল চামচ কর্নস্টার্চ
  • দুই টেবিল চামচ মরতে
  • টেবিল চামচ চিনি
  • দুই চা চামচ তিল তেল
  • 1/4 চা চামচ সাদা গোলমরিচ
  • টেবিল চামচ ক্যানোলা তেল,বিভক্ত
  • টেবিল চামচ রসুনের কিমা
  • টেবিল চামচ কিমা আদা
  • পাউন্ড মুরগীর সিনার মাংস,খুব পাতলা কাটা
  • দুই কাপ ব্রোকলি ফ্লোরেটস
  • গার্নিশ হিসাবে তিল বীজ,যদি ইচ্ছা হয়
সংরক্ষণ

নির্দেশনা

  • একটি বড় পরিমাপের কাপ বা বাটিতে সয়া সস, চিকেন ব্রোথ, কর্নস্টার্চ, মিরিন, চিনি, তিল তেল এবং সাদা মরিচ যোগ করুন এবং যতক্ষণ না পুরোপুরি দ্রবীভূত হয় ততক্ষণ ঝাঁকুনি দিন।
  • একটি বড় স্কিললে মাঝারি উচ্চ আঁচে এক চা চামচ ক্যানোলা তেল যোগ করুন এবং প্রতিটি পাশের প্রায় ২-৩ মিনিট না হওয়া পর্যন্ত অর্ধেক মুরগি রান্না করুন।
  • মুরগির দ্বিতীয়ার্ধ এবং অতিরিক্ত চামচ তেল দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
  • একটি প্লেটে মুরগি সরান।
  • বাকি তেল, রসুন এবং আদাতে যোগ করুন এবং 30-45 সেকেন্ডের জন্য খুব সুগন্ধযুক্ত তবে ব্রাউন না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • রসুন এবং আদা ভাল করে নাড়ুন এবং সস এ যোগ করুন, ভাল করে ফিসে।
  • ব্রোকলিতে যোগ করুন এবং ঘন হওয়া পর্যন্ত সসটি 2-3 মিনিট ধরে রান্না করতে দিন।
  • মুরগীতে যোগ করুন এবং কোটায় ভালভাবে নাড়ুন।
  • ইচ্ছে হলে তিল দিয়ে সজ্জা করুন।

মন্তব্য

* আঠালো মুক্ত জন্য লেবেল চেক করুন

পুষ্টি

ভজনা:কাপ,ক্যালোরি:249কেসিএল,কার্বোহাইড্রেট:14.6,প্রোটিন:27,ফ্যাট:9,সম্পৃক্ত চর্বি:0.7,কোলেস্টেরল:73মিলিগ্রাম,সোডিয়াম:766মিলিগ্রাম,ফাইবার:1.6,চিনি:6.2 নীল স্মার্ট পয়েন্ট: সবুজ স্মার্ট পয়েন্ট: বেগুনি স্মার্ট পয়েন্টস: পয়েন্ট +: কীওয়ার্ড:মুরগী ​​এবং ব্রকলি, মুরগী ​​এবং ব্রোকোলি ভাজুন ফ্রাই, মুরগী ​​এবং ব্রকলি ফলের রেসিপি, স্বাস্থ্যকর মুরগী ​​এবং ব্রোকোলি ভাজুন, ভাজা চিকেন এবং ব্রোকলির বিনামূল্যে দুগ্ধ' আঠামুক্ত' বাচ্চা বন্ধুত্বপূর্ণ' লো কার্ব' 30 মিনিটের নিচে' 3 এসপি 3 এসপি 6 পিপি 6 এসপি এশিয়ান অনুপ্রাণিত রেসিপি চিকেন রেসিপি রাতের খাবারের রেসিপি অতিথি পোস্ট উচ্চ প্রোটিন পোস্ট 29 শে মে, 2018 দ্বারা সাবরিনা স্নাইডার 157 মন্তব্য / মতামত দিন '