>

আমি'



আমি সম্পূর্ণ আপডেট এবং সংশোধিত ভাগ করে নেওয়ার জন্য অত্যন্ত উত্তেজিত স্কিনটাইস্ট খাবারের পরিকল্পনাকারী, সংশোধিত সংস্করণ সংগঠিত হয়ে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি শুরু করতে ঝাঁপিয়ে পড়তে সহায়তা করতে একটি 52-সপ্তাহের দৈনিক খাবার পরিকল্পনাকারী। আগের খাবার পরিকল্পনাকারীর উন্নতি সম্পর্কে সবার প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে এই সংশোধিত পরিকল্পনাকারী আপনার মন্তব্যের ভিত্তিতে উন্নত হয়েছিল!

(প্রি অর্ডার কেবল 12/19 অবধি), এ উপলব্ধ টার্গেট.কম , বার্নস এবং নোবেল এবং আমাজন



পুরো, সপ্তাহের জন্য প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের একটি বিশদ, পুঙ্খানুপুঙ্খ 7 দিনের স্কিনটাইস্ট খাবারের পরিকল্পনা এবং একটি সংগঠিত মুদি তালিকা যা মুদি শপিংকে এত সহজ এবং অনেক কম চাপযুক্ত করে তুলবে।'

আমার সর্বশেষ ভিডিওগুলি

সেরা ব্রাইজেড ব্রিসকেট × সেরা ব্রাইজড ব্রিসকেট সেরা ব্রাইজড ব্রাসকেটআরও ভিডিওআয়তন 0% কীবোর্ড শর্টকাটের একটি তালিকা অ্যাক্সেস করতে শিফট প্রশ্ন চিহ্ন টিপুন কীবোর্ড শর্টকাটগুলিসক্ষমঅক্ষম খেলার বিরতিস্পেস আয়তন বৃদ্ধি করুন ভলিউম হ্রাস করুন এগিয়ে সন্ধান করুন পিছনে সন্ধান করুন ক্যাপশনগুলি চালু / বন্ধ ফুলস্ক্রিন / প্রস্থান পূর্ণস্ক্রিন নিঃশব্দ / সশব্দ করুনমি % সন্ধান করুন0-9পরবর্তী তাত্ক্ষণিক পট বেকড জিতি 00:53 লাইভ 00:00 00:58 00:56

সম্পূর্ণ আপডেট হওয়া ও সংশোধিত স্কিনিটাস্তে খাবারের পরিকল্পনার এখন অন্তর্ভুক্ত:

  • প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার সহ আপনার খাবারের এন্ট্রি লেখার জন্য আরও জায়গা!
  • সর্পিল বাইন্ডিং যাতে পরিকল্পনাকারী সহজ লেখার জন্য ফ্ল্যাট দেয়
  • আপনার সপ্তাহের মুদিগুলির পরিকল্পনা করার জন্য শপিং তালিকা
  • অতিরিক্ত কাজের উপর নজর রাখতে বিভাগগুলি নোট করুন
  • চেক-বাক্সগুলি যাতে আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলি শেষ করার সাথে সাথে আপনি সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করতে পারেন
আগের মত, আপনার খাওয়ার এবং অনুশীলনের ক্রিয়াকলাপগুলি ট্র্যাক করার জন্য প্রচুর জায়গা রয়েছে। আমি'

আমি'

চর্মসার স্বাদ খাবার পরিকল্পনাকারী

খাবার পরিকল্পনা সহজ, এটি কেবল কয়েকটি পদক্ষেপ নেয়:

  1. সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন (আপনার বাচ্চা এবং স্বামীকে জড়িত করুন)
  2. একটি শপিং তালিকা তৈরি করুন।
  3. কেনাকাটা করতে যাও!

লঞ্চটি বন্ধ করতে আমি আমার কুকবুক দলের অন্যতম সদস্য এবং রেসিপি বিকাশকারী, ড্যানিয়েল হ্যাজার্ডের সাথে অংশীদার হয়েছি, খাবার, রান্না ও পুষ্টির ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ এবং খাবার পরিকল্পনার জন্য নিখুঁত ম্যাচ। একসাথে, আমরা একটি বিশদ, পুঙ্খানুপুঙ্খ খাবার পরিকল্পনা নিয়ে এসেছি যাতে পুরো সপ্তাহের জন্য প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে! খাবার পরিকল্পনা এবং মুদি তালিকা লেখার চাপকে বিদায় জানাতে এবং এক সপ্তাহের সুস্বাদু, প্রাক-পরিকল্পিত, সুষম স্কিনটাইস্ট খাবারের জন্য হ্যালো



আপনার পক্ষে এটি সহজ করার জন্য, আমরা আরও সুনির্দিষ্ট, সংগঠিত মুদি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করেছি যা মুদি শপিংকে এত সহজ এবং অনেক কম চাপযুক্ত করে তুলবে। আপনার অর্থ এবং সময় সাশ্রয় করুন। আপনি কম ঘন ঘন খাবার খাবেন, কম খাবার নষ্ট করবেন এবং আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাতে যা কিছু প্রয়োজন হবে তা আপনার হাতে থাকবে। আপনার চাকা ঘুরানো সম্পর্কে ভুলে যান, আপনার ব্যস্ত সপ্তাহের জন্য খাবার নিয়ে আসার চেষ্টা করছেন। আমরা এটি আপনার জন্য করেছি!

বিশদটি এখানে:

প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন, সোমবার-শুক্রবার, 1 টি পরিবেশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন শনিবার এবং রবিবারের খাবার এবং সমস্ত খাবার 4 টির একটি পরিবারের পরিবেশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে ipes যদিও আমরা সত্যই বিশ্বাস করি যে কোনও খাবারের আকারই সমস্ত খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না, আমরা এমন কিছু নিয়ে আসার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি যা বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে আবেদন করে। সবকিছুই ওজন প্রহরীদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ, আমি আপনার সুবিধার্থে আপডেট হওয়া ওয়েট ওয়াচার ফ্রিস্টাইল পয়েন্টগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেছি, আপনার ইচ্ছুক যে কোনও রেসিপিগুলি অদলবদল করতে বা নিখরচায় অনুপ্রেরণার জন্য এটি ব্যবহার করুন!

টিকটিকি কিসের প্রতীক?

মুদি তালিকাটি বিস্তৃত এবং পরিকল্পনায় আপনার সমস্ত খাবার তৈরি করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা অন্তর্ভুক্ত। আমি প্রায়শই পছন্দ করি এবং ব্যবহার করি এমন পণ্যগুলির ব্র্যান্ডের প্রস্তাবনাগুলি আমি অন্তর্ভুক্ত করেছি।

এবং সর্বশেষ, তবে অবশ্যই কম নয়, এই খাবারের পরিকল্পনাটি নমনীয় এবং বাস্তববাদী। ককটেল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, মিষ্টি এবং ডিনার আউট করার জন্য প্রচুর উইগল রুম রয়েছে। এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি এটিকে আপনার শিডিয়ুলের সাথে কাজ করতে কিছু জিনিস ঘুরিয়ে নিতে পারেন। নতুন স্কিনিটাইস্ট খাবার পরিকল্পনাকারীর সাথে পরিকল্পনাটি যুক্ত করুন এবং আপনার সফল হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।

আমি'

সোমবার (12/18)
বি: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম (0) + 1 আপেল (0)
এল: ছোলা অ্যাভোকাডো সালাদ (3)
ডি: বালাসামিক রোস্ট ভেজি এবং হোয়াইট শিমের পাস্তা (8)

শিক্ষাবর্ষ (12/19)
বি: সানি সাইড ডিমের সাথে অ্যাভোকাডো টোস্ট (4) + 1 কমলা (0)
এল: ছোলা অ্যাভোকাডো সালাদ (3)
ডি: ম্যাডিসনের প্রিয় স্লো কুকার গরুর মাংস টাকোস (9) + মেক্সিকান ফুলকপি রাইস (এক)

ওয়েডনেসডে (12/20)
বি: সানি সাইড ডিমের সাথে অ্যাভোকাডো টোস্ট (4) + 1 কমলা (4)
এল: স্প্রিলাইজড গ্রীক শসা সালাদ (7) + 1 আপেল (0)
ডি: ¾ কাপ বালাসামিক রোস্ট ভেজি এবং হোয়াইট শিমের পাস্তা (6) + 7 আউন্স ইতালিয়ান মুরগির সসেজ * (2)

রোস্ট বিফ আরুগুলা স্যান্ডউইচ

থারসডে (12/21)
বি: 6 আউন্স ননফ্যাট গ্রীক দই (0) শীর্ষে রয়েছে 1 টি কাটা কলা (0), 2 টেবিল চামচ কাটা পেচান (3), 1 চামচ মধু (1)
এল: স্প্রিলাইজড গ্রীক শসা সালাদ (7) + 1 আপেল (0)
ডি: টাকো সালাদ বাকী দিয়ে তৈরি স্লো কুকার গরুর মাংস ()) + ২ কাপ কাটা রোম্যান (0), 1 আউন্স (প্রায় 18) বেকড টরটিলা চিপস (3) + ¼ কাপ সেরা গুয়াকামোল (3)

শুক্রবার (12/22)
বি: 6 আউন্স ননফ্যাট গ্রীক দই (0) শীর্ষে রয়েছে 1 টি কাটা কলা (0), 2 টেবিল চামচ কাটা পেচান (3), 1 চামচ মধু (1)
এল: শীতল ইতালীয় চিংড়ি টর্টেলিনি পাস্তা ast x2 (6)
ডি: ক্রকপট চিকেন এনচিলদা স্যুপ (2) + 1 আউন্স (প্রায় 18) বেকড টরটিলা চিপস (3)

শনিবার (12/23)
বি: সসেজ, পনির এবং Veggie ডিম বেক (4) + ফলের সালাদ (¼ কমলা, ½ আপেল, ½ কাপ আঙ্গুর) (0)
এল: ক্রকপট চিকেন এনচিলদা স্যুপ (2) + 1 আউন্স (প্রায় 18) বেকড টরটিলা চিপস (3)
ডি: ডিনার আউট!

রবিবার (12/24)
বি: সসেজ, পনির এবং Veggie ডিম বেক (4) + ফলের সালাদ (¼ কমলা, ½ আপেল, ½ কাপ আঙ্গুর) (0)
এল: শীতল ইতালীয় চিংড়ি টর্টেলিনি পাস্তা ast ())
ডি: ঘরের তৈরি पालक ম্যানিকোটি ti (7) + বালাসামিক ভিনাইগ্রেট সহ হাউস সালাদ

* প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসারে সসেজ রান্না করুন এবং পাস্তায় যুক্ত করুন।


চর্মসার ফ্রিজার খাবার
শপিং তালিকা মুদ্রণ করুন

গ্রসারি তালিকার সপ্তাহ # 1

প্রার্থনা ম্যান্টিস কি একটি চিহ্ন

উত্পাদন:

  • 6 আপেল (যে কোনও জাতের)
  • 2 মাঝারি মাথা রসুন
  • 8 আউন্স কাটা মাশরুম
  • 1 মাঝারি হলুদ স্কোয়াশ
  • 1 মাঝারি ঝুচিনি
  • 2 লাল বেল মরিচ
  • 1 মাঝারি মাথা (3 ½ কাপ) ব্রকলি ফ্লোরেটস
  • 2 পিন্ট চেরি টমেটো
  • 2 মাঝারি লাল পেঁয়াজ
  • 2 মিডিয়াম (প্রতিটি 5 আউন্স) এবং 2 টি বড় (প্রতিটি 6 আউন্স) হাস অ্যাভোকাডোস
  • 1 ছোট এবং 1 টি মাঝারি হলুদ পেঁয়াজ, কিমা বানানো
  • 2 মাঝারি বরই টমেটো
  • 1 লতা পাকা টমেটো
  • 1 জলপানো
  • ১ টি বড় ইংরেজী শসা
  • 1 মাঝারি (নিয়মিত) শসা
  • 1 ছোট সবুজ বেল মরিচ
  • 5 আউন্স শীটকে মাশরুম
  • 1 মাঝারি গুচ্ছ সিলান্ট্রো
  • 1 ছোট গুচ্ছ ইতালিয়ান (ফ্ল্যাট-পাত) পার্সলে
  • 1 ছোট গুচ্ছ টাটকা তুলসী
  • 1 ছোট গুচ্ছ সেলারি
  • 3 লেবু
  • 2 কলা
  • 1 চুন
  • 2 পাউন্ড বীজবিহীন আঙ্গুর
  • 1 গুচ্ছ স্ক্যালালিয়ান
  • 5 মাঝারি কমলা
  • 1 মাঝারি শালু
  • 2 টি বড় হেড রোমাইন লেটুস (বা 2 [16-আউন্স] ব্যাগ প্রাক-কাট)
  • 1 মাঝারি মাথা ফুলকপি বা 4 কাপ rised ফুলকপি

মাংস, মুরগি এবং মাছ:

  • 2 পাউন্ড 93% পাতলা মাংসের মাংস
  • 14 আউন্স (4 লিঙ্ক) ইতালিয়ান মুরগির সসেজ
  • 4 পাউন্ড জাম্বো চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো এবং ডেভাইন করা
  • 1 পাউন্ড (2) অস্থিহীন, চামড়াবিহীন মুরগির স্তন

শস্য:

  • 1 ছোট রুটি 100% পুরো শস্যের রুটি
  • 1 প্যাকেজ (কমপক্ষে 8) ক্রাঙ্কি ট্যাকো শেল
  • 1 ছোট ব্যাগ সাদা পুরো গমের ময়দা
  • ½ পাউন্ড ফুসিলি (আমি ডেলালো পছন্দ করি), আঠালো মুক্ত বা পুরো গম
  • 18 কর্ন টর্টিলাস

মশলা এবং মশলা:

  • অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
  • অসম্পূর্ণ আপেল সিডার ভিনেগার (আমি ব্র্যাগস পছন্দ করি)
  • রান্নার ফিনকি
  • জলপাই তেল স্প্রে (বা আমাদের একটি তেল মিস্টার)
  • রেড ওয়াইন ভিনেগার
  • Dijon সরিষা
  • সুবাসিত ভিনেগার
  • গরম সস (alচ্ছিক)
  • কোশের লবণ (আমি ডায়মন্ড স্ফটিক পছন্দ করি)
  • গোলমরিচ পেষকদন্ত (বা তাজা গোল মরিচ)
  • মাটির জিরা
  • শুকনো ওরেগানো
  • শুকনো ইতালিয়ান গুল্ম
  • লঙ্কাগুঁড়া
  • পাপ্রিকা
  • বে পাতা
  • গোলমরিচ
  • মধু
  • স্মোকড পাপরিকা
  • 1 টি ছোট জার / পাত্রে পেস্টো (আমি ডেলালো পছন্দ করি)
  • লাল মরিচ ফ্লেক্স (alচ্ছিক)

দুগ্ধ এবং বিবিধ রেফ্রিজারেটর আইটেম:

  • 2 ডজন বড় ডিম
  • 2 আউন্স তাজা ফেটা (চূর্ণবিচূর্ণ নয়)
  • 1 (15-আউন্স) ধারক পার্ট-স্কিম রিকোটা পনির (আমি পলি-ও পছন্দ করি)
  • 1 (12-আউন্স) বোতল 1% দুধ
  • 1 ছোট ধারক কমে ফ্যাট টক ক্রিম (alচ্ছিক)
  • 4 টি কাপ কাটা পার্ট-স্কিম মোজরেেলা পনির
  • 1 কড়া তাজা পরমেশান রেজিজিয়ানো পনির
  • 2 কাপ কমে ফ্যাট চেডার পনির
  • 2 আউন্স স্কিম মিল্ক
  • 2 (6-আউন্স) পাত্রে ননফ্যাট প্লেইন গ্রিক দই (আমি ফেজ পছন্দ করি)
  • 1 কাপ (4 আউন্স) কাটানো চেডার পনির

হিমশীতল:

  • 1 (10-আউন্স) প্যাকেজ হিমশীতল
  • 1 (10-আউন্স) প্যাকেজ হিমায়িত পালং

টিনজাত এবং জারেড:

  • 1 (12-আউন্স) জার ভাজা লাল মরিচ
  • 2 (15-আউন্স) ক্যান ছোলা
  • 2 (8-আউন্স) ক্যান টমেটো সস
  • 1 (2.25-আউন্স) কাটা কালো জলপাই
  • 1 (15-আউন্স) কালো মটরশুটি করতে পারে
  • 1 (14.5-আউন্স) ডাইসড টমেটো পেটাইট করতে পারে (আমি টুটুরোসো পছন্দ করি)
  • 1 (32-আউন্স) বাক্স সোডিয়াম মুরগির ঝোল কমিয়েছে (আমি সোয়ানসন পছন্দ করি)
  • 1 জার ক্যাপারস
  • 1 জার পিটাল কালামাতা জলপাই
  • 1 (8-আউন্স) টমেটো পেস্ট করতে পারে বা 1 (4.5 আউন্স) টিউব করতে পারে
  • 2 কাপ কাপ জড়িত মেরিনারা (আমি ডেলালো পোমোডোরো ফ্রেস্কো পছন্দ করি) বা 1 (২৮-আউন্স) টমেটো পিষ্ট করতে পারেন (আমি টুটুরোসো পছন্দ করি) যদি আপনি নিজের তৈরি করতে চান
  • 1 (12-আউন্স) অ্যাডোবো সসে চিপটল চিলি করতে পারে
  • 1 (15-আউন্স) ক্যানেলিনি বা গ্রেট নর্দার মটরশুটি করতে পারে

বিবিধ শুকনো পণ্য:

  • ¼ কাপ কাটা পেচান
  • 2 (8.5-আউন্স) প্যাকেজগুলি ডেলালো রিকোটা স্পিনাচ টর্টেলিনি
শপিং তালিকা মুদ্রণ করুন খাবারের পরিকল্পনা রেসিপি পোস্ট 16 ডিসেম্বর, 2017 দ্বারা জিনা 59 মন্তব্য / মতামত দিন '