> রেসিপি ঝাঁপ দাও ভিডিওতে ঝাঁপুন এটি সংরক্ষণ করুনসংরক্ষিত!

পালং এবং ছোলা দিয়ে সালমন নারকেল তরকারি একটি সহজ এক পাত্র খাবার যে 30 মিনিটের নিচে রান্না করে!



ছোলা দিয়ে সালমন নারকেল তরকারি'
ছোলা দিয়ে সালমন নারকেল তরকারি

সমুদ্রযুক্ত সালমন ত্বক এই ওয়ান-প্যান ডিনারে একটি অতিরিক্ত মাত্রা যুক্ত করে: সমৃদ্ধ গন্ধ এবং খাস্তা টেক্সচার। এরপরে সালমনটি একটি ভেলভেটি নারকেল-তরকারী সসে ব্রাইজ করে, এটি মাছ, পালং শাক এবং ছোলা জন্য উপযুক্ত জুড়ি। আরও সীফুড কারি রেসিপি জন্য, আমার চেষ্টা করুন থাই গ্রিন কারি নারকেল চিংড়ি তুলসী সঙ্গে এবং থাই নারকেল কারি সস দিয়ে ব্রিলড তিলাপিয়া

মরক্কোর মাংসের বল



পালঙ্ক এবং ছোলা দিয়ে একটি প্লেটে সালমন'

চর্মসার ঘরে তৈরি

আমার সর্বশেষ ভিডিওগুলি

চিংড়ি এবং Andouille শীট প্যান ডিনার × চিংড়ি এবং Andouille শীট প্যান ডিনার চিংড়ি এবং Andouille শীট প্যান ডিনারআরও ভিডিওআয়তন 0% কীবোর্ড শর্টকাটের একটি তালিকা অ্যাক্সেস করতে শিফট প্রশ্ন চিহ্ন টিপুন কীবোর্ড শর্টকাটগুলিসক্ষমঅক্ষম খেলার বিরতিস্পেস আয়তন বৃদ্ধি করুন ভলিউম হ্রাস করুন এগিয়ে সন্ধান করুন পিছনে সন্ধান করুন ক্যাপশনগুলি চালু / বন্ধ ফুলস্ক্রিন / প্রস্থান পূর্ণস্ক্রিন নিঃশব্দ / সশব্দ করুনমি % সন্ধান করুন0-9পরবর্তী তাত্ক্ষণিক পট বেকড জিতি 00:53 লাইভ 00:00 00:58 00:59

সালমন আমার প্রিয় মাছ! আমার কাছে আরও দুর্দান্ত অনেক টন রয়েছে সালমন রেসিপি সংরক্ষণাগারগুলিতে। এই সালমন নারকেল তরকারী রেসিপি খুব পুষ্টিকর এবং তাই সুস্বাদু! এটি হালকা নারকেল দুধ ব্যবহার করে, যা তাত্ক্ষণিকভাবে ক্যালোরি কেটে দেয়। এছাড়াও, সালমন প্রোটিন এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 এস পূর্ণ। ছোলা ফাইবারের একটি ভাল উত্স, এবং পালং শাক ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূর্ণ।

আপনি কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে নারকেল তরকারি তৈরি করবেন?

এই তরকারিটি ভারতীয় অনুপ্রাণিত, মাদ্রাজ কারি পাউডার দিয়ে তৈরি। এটি ব্যস্ত রাতে সহজ রাতের খাবারের জন্য এটি একটি সেরা পছন্দ হিসাবে তৈরি করে, এটি একটি প্যানে দ্রুত এবং সমস্ত রান্না করে।



  1. লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে সালমন সিজন করুন এবং স্কিললেট ত্বকে পাশে রেখে দিন। পাঁচ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ত্বক খসখসে হয়ে যায় এবং তারপরে প্যানটি থেকে সরিয়ে নিন।
  2. পেঁয়াজ, রসুন, মরিচ এবং আদা দুই মিনিটের জন্য ভাজুন। ছোলা এবং তরকারি গুঁড়ো এনে দুই মিনিট রান্না করুন।
  3. নারকেল দুধ, পালং শাক এবং নুনের মধ্যে নাড়ুন। প্যানটি Coverেকে আরও দুই মিনিট রান্না করুন।
  4. স্যালমনটি স্কিললেট ত্বকের দিকে উপরে ফিরিয়ে দিন এবং মাছটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে রান্না করুন।

স্যালমন নারকেল তরকারি পরিবর্তন এবং টিপস:

  • ক্যাল, সুইস চারড, বা সরিষার শাকের জন্য পালং শাক অদলবদল করুন।
  • আলুর জন্য ছোলা দুলিয়ে এটি পুরো 30 করুন Make
  • প্যান থেকে সালমন এর সহজ মুক্তি নিশ্চিত করার জন্য, ফাইলটি সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করার আগে ত্বকে সম্পূর্ণরূপে ক্যারামাইজ করতে দেওয়া নিশ্চিত করুন।
  • স্যামনের জন্য সাব চিংড়ি এবং কম সময়ের জন্য রান্না করুন
  • আপনি স্যামনের ভক্ত না হলে কডের মতো একটি সাদা মাছ ব্যবহার করুন।
  • আপনি যদি মশলাদার খাবার পছন্দ না করেন তবে ফ্রেসনো মরিচ বাদ দিন।

পালং শাক এবং ছোলা একটি skillet মধ্যে সালমন' কাঁটাচাঁটি, পালং শাক এবং ছোলা দিয়ে প্লেটে সালমন'

আপনার পছন্দের আরও কারি রেসিপি:

ছোলা দিয়ে সালমন নারকেল তরকারি' ছাপা 4.92থেকে35ভোট এই রন্ধন প্রণালী কি আপনার? একটি পর্যালোচনা ছেড়ে দিন »

পালঙ্ক এবং ছোলা দিয়ে সালমন নারকেল তরকারি

12 এসপি 453 কল 41 প্রোটিন 23.5 কার্বস বিশ চর্বি প্র সময়: মিনিট রান্নার সময়:বিশ মিনিট মোট সময়:25 মিনিট ফলন: পরিবেশন কোর্স:রাতের খাবার দুপুরের খাবার সিদ্ধ:ইন্ডিয়ান ক্রিমি নারকেলের তরকারী সসে পালং শাক এবং ছোলা সমুদ্রযুক্ত স্যালমন সহজেই এক পাত্র খাবার যে 20 মিনিটের নিচে রান্না করে!

উপকরণ

  • ১/২ চা চামচ কোশার লবণ,আরও স্বাদ
  • 1/4 চা চামচ পুনশ্চ স্থল গোলমরিচ
  • 6-আউন্স ত্বকে সলমন ফাইলগুলি
  • দুই চা চামচ জলপাই তেল,বিভক্ত
  • এক ছোট পেঁয়াজ,diced (প্রায় 1 ছোট)
  • খোসা রসুন লবঙ্গ,গ্রেটেড
  • এক 2 ইঞ্চি টুকরা খোসা আদা,গ্রেটেড
  • এক বড় ফ্রেসনো মরিচ,সূক্ষ্ম diced
  • এক 15-ওজে ছোলা দিতে পারে,ধুয়ে এবং নিকাশী
  • 1 1/2 চা চামচ মাদ্রাজের কারি গুঁড়ো
  • এক 14-আউন্স নারকেল দুধ হালকা করতে পারেন
  • আউন্স শিশুর পালং
সংরক্ষণ

নির্দেশনা

  • Monতু দু'পাশে সালমন এর সাথে 1/2 চা-চামচ লবণ এবং 1/4 চা-চামচ কালো মরিচ। একটি প্লেটে রাখুন।
  • মাঝারি উচ্চ আঁচে একটি বড় স্কিললে 1 চা চামচ তেল গরম করুন। প্যানের নীচে পুরোপুরি লেপ দিতে তেল দিয়ে স্প্রে করুন।
  • প্যানে সালমন যোগ করুন, ত্বক-পাশ দিয়ে নীচে করুন, এবং ত্বক খসখসে না হওয়া পর্যন্ত বিরক্ত না করে রান্না করুন, 5 থেকে 6 মিনিট।
  • প্লেটে ফিরে আসুন (স্কিন-সাইড আপ) এবং একপাশে সেট করুন।
  • বাকি চা-চামচ তেল যোগ করুন, তারপরে পেঁয়াজ, রসুন, আদা এবং ফ্রেসনো মরিচ রান্না করুন, নাড়ুন, 2 মিনিটের জন্য for
  • ছোলা এবং তরকারি গুঁড়ো যুক্ত করুন এবং আরও 2 মিনিটের জন্য, সিদ্ধ হয়ে নাড়তে থাকুন।
  • প্যানের সাথে আটকে থাকা কোনও বাদামি বিট ছেড়ে দিতে, মাঝারি-নিম্নে আঁচ কমিয়ে দিন, নারকেল দুধ দিন, নাড়ুন।
  • পালং শাক এবং 1/2 চা চামচ লবণ নাড়ুন। প্যানটি Coverেকে রাখুন এবং पालकের পাতলা না হওয়া পর্যন্ত 2 মিনিট রান্না করুন।
  • স্যালমন যোগ করুন, ত্বক-সাইড-আপ করুন এবং মাছ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 5 থেকে 6 মিনিট।

ভিডিও

পুষ্টি

ভজনা:একফাইল্ট, 1/2 কাপ ভেজি,ক্যালোরি:453কেসিএল,কার্বোহাইড্রেট:23.5,প্রোটিন:41,ফ্যাট:বিশ,সম্পৃক্ত চর্বি:7.5,কোলেস্টেরল:94মিলিগ্রাম,সোডিয়াম:275মিলিগ্রাম,ফাইবার:,চিনি:১.৫ নীল স্মার্ট পয়েন্ট: সবুজ স্মার্ট পয়েন্ট:12 বেগুনি স্মার্ট পয়েন্ট: কীওয়ার্ড:একটি পাত্র স্যালমন রেসিপি, সালমন নারকেল তরকারি, সালমন নারকেল দুধ তরকারী বিনামূল্যে দুগ্ধ' আঠামুক্ত' 30 মিনিটের নিচে' 12 এসপি 4 এসপি 4 এসপি রাতের খাবারের রেসিপি ডিম ফ্রি রেসিপি ভারতীয় রেসিপি লেনটেন ফ্রেন্ডলি রেসিপি মধ্যাহ্নভোজ একটি পট রেসিপি রেসিপি সালমন রেসিপি সীফুড রেসিপি শীত পোস্ট জানুয়ারী 6, 2021 দ্বারা জিনা 64 মন্তব্য / মতামত দিন '