> রেসিপি ঝাঁপ দাও এটি সংরক্ষণ করুনসংরক্ষিত!

কাজুন মশলা, টমেটো, পেঁয়াজ এবং মরিচ যে কোনও সাদা মাছকে অতিরিক্ত পিজ্জা এবং একটি সামান্য কিক দেয়। সুপার সহজ এবং দ্রুত!



আমি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার আমার ডায়েটে মাছ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করি, এটি আকর্ষণীয় রাখতে আমি এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করতে পছন্দ করি। এই রেসিপিটি ব্যস্ত সপ্তাহের রাতে খাবারের জন্য উপযুক্ত, আপনি কোনও সাদা মাছ যেমন সোল বা তেলাপিয়া ব্যবহার করতে পারেন। ব্রাউন রাইস বা কুইনোয়া দিয়ে পরিবেশন করুন সুস্বাদু সস ভিজিয়ে রাখতে।



একটি সাদা বিড়াল কিসের প্রতীক?
কাজুন মশলা, টমেটো, পেঁয়াজ এবং মরিচ যে কোনও সাদা মাছকে অতিরিক্ত পিজ্জা এবং একটি সামান্য কিক দেয়। সুপার সহজ এবং দ্রুত!' ছাপা 4.67থেকেএকুশভোট এই রন্ধন প্রণালী কি আপনার? একটি পর্যালোচনা ছেড়ে দিন »

টমেটো দিয়ে স্কিললেট কাজুন মশলাদার ফ্লাউন্ডার

0 দুই 0 এসপি 206 কল 33 প্রোটিন 10 কার্বস চর্বি মোট সময়:30 মিনিট ফলন: পরিবেশন কোর্স:রাতের খাবার সিদ্ধ:মার্কিনকাজুন মশলা, টমেটো, পেঁয়াজ এবং মরিচ যে কোনও সাদা মাছকে অতিরিক্ত পিজ্জা এবং একটি সামান্য কিক দেয়। সুপার সহজ এবং দ্রুত!

উপকরণ

  • tsp জলপাই তেল
  • 6 ওজ টুকরো ফ্লাউন্ডার ফিললেটস (বা কোনও সাদা মাছ যেমন তিলাপিয়া)
  • 3/4 কাপ পেঁয়াজ,কাটা
  • দুই লবঙ্গ রসুন,কিমা তৈরি
  • 3/4 কাপ সজ্জিত সবুজ বেল মরিচ
  • 2 1/2 কাপ টমেটো,কাটা
  • চামচ মজাদার মজাদার কজুন
সংরক্ষণ

নির্দেশনা

  • একটি গভীর স্কাইলেটে, নরম হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েলে পেঁয়াজ এবং রসুন রান্না করুন।
  • টমেটো, মরিচ এবং মশলা যোগ করুন, টমেটো নরম না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন এবং রান্না করুন about
  • সসিতে ফিশ ফিললেটস রাখুন, প্রায় 12-15 পর্যন্ত প্রায় সহজে মাছের ঝাঁকুনি না দেওয়া পর্যন্ত মাঝারি-নীচে কভার করুন এবং রান্না করুন।
  • পরিবেশন করতে, উপরে প্লেট এবং চামচ সস উপর মাছ রাখুন। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

পুষ্টি

ভজনা:ফিললেট,ক্যালোরি:206কেসিএল,কার্বোহাইড্রেট:10,প্রোটিন:33,ফ্যাট:,সোডিয়াম:341মিলিগ্রাম,ফাইবার:দুই,চিনি:0.5 নীল স্মার্ট পয়েন্ট:0 সবুজ স্মার্ট পয়েন্ট:দুই বেগুনি স্মার্ট পয়েন্টস:0 পয়েন্ট +: কীওয়ার্ড:আঠালো ফ্রি, কেটো রেসিপি, লো কার্ব, প্যালিও, 30 মিনিটের কম দ্রষ্টব্য: এই রেসিপিটি লেন্টের জন্য সংরক্ষণাগারগুলি থেকে পুনরায় পোস্ট করা হয়েছিল, আপনার সুবিধার জন্য আমি আমার সমস্ত লেবেল রেখেছি লেন্ট বান্ধব রেসিপি । আঠামুক্ত' কেটো রেসিপি' লো কার্ব' প্যালিও' 30 মিনিটের নিচে' 0 এসপি 0 এসপি 2 এসপি 5 পিপি রাতের খাবারের রেসিপি ফিশ রেসিপি লেনটেন ফ্রেন্ডলি রেসিপি রেসিপি সীফুড রেসিপি গ্রীষ্ম পোস্ট মার্চ 1, 2012 দ্বারা জিনা 194 মন্তব্য / মতামত দিন '