>

একটি বিনামূল্যে 7 দিনের নমনীয় খাবার পরিকল্পনা সহ প্রাতঃরাশ , মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার এবং একটি শপিং তালিকা। সব রেসিপি ক্যালোরি এবং ওজন প্রহরী ফ্রিস্টাইল ™ স্মার্টপয়েন্টস® অন্তর্ভুক্ত ®



প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার এবং একটি শপিং তালিকা সহ একটি ফ্রি 7 দিনের নমনীয় খাবার পরিকল্পনা। সমস্ত রেসিপি ক্যালরি এবং ওজন প্রহরী ফ্রিস্টাইল ™ স্মার্টপয়েন্টস অন্তর্ভুক্ত ®'

পূর্ব উপকূলের সবাইকে আশা করা নিরাপদ থাকে! আগামীকাল আমি যে কেউ আমার নতুন কুকবুককে প্রি-অর্ডার করে তার জন্য একটি বিনামূল্যে 40-পৃষ্ঠার বোনাস প্যাকটি ভাগ করব স্কিনটাইস্ট ওয়ান ও হয়ে গেছে , তাই বাইরে খুঁজে দেখুন!



আপনি যদি আমার খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে নতুন হন তবে আমি এই বিনামূল্যে, 7 দিনের নমনীয় স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনাগুলি ভাগ করে নিচ্ছি (আপনি আমার আগেরটি দেখতে পারেন) খাবার পরিকল্পনা এখানে) যা গাইড হিসাবে বোঝানো হয়েছে, আপনার আরও খাবার, কফি, পানীয়, ফলমূল, স্ন্যাকস, মিষ্টান্ন, ওয়াইন ইত্যাদি যোগ করার জন্য বা আপনার পছন্দ মতো খাবারের জন্য স্বাপের রেসিপিগুলি যোগ করার জন্য প্রচুর উইগল রুম রয়েছে, আপনি অনুসন্ধান করতে পারেন রেসিপি অবশ্যই সূচক । প্রতিদিন আপনার প্রায় 1500 ক্যালোরি * লক্ষ্য করা উচিত।

আমার সর্বশেষ ভিডিওগুলি

কুটির পনির ডিম এবং সসেজ ফ্রিটটা × কুটির পনির ডিম এবং সসেজ ফ্রিটটা কুটির পনির ডিম এবং সসেজ ফ্রিটটাআরও ভিডিওআয়তন 0% কীবোর্ড শর্টকাটের একটি তালিকা অ্যাক্সেস করতে শিফট প্রশ্ন চিহ্ন টিপুন কীবোর্ড শর্টকাটগুলিসক্ষমঅক্ষম খেলার বিরতিস্পেস আয়তন বৃদ্ধি করুন ভলিউম হ্রাস করুন এগিয়ে সন্ধান করুন পিছনে সন্ধান করুন ক্যাপশনগুলি চালু / বন্ধ ফুলস্ক্রিন / প্রস্থান পূর্ণস্ক্রিন নিঃশব্দ / সশব্দ করুনমি % সন্ধান করুন0-9পরবর্তী সেরা ব্রাইজড ব্রাসকেট 00:56 লাইভ 00:00 00:58 00:50

একটি নির্দিষ্ট, সংগঠিত মুদি তালিকা রয়েছে যা মুদি শপিংকে এত সহজ এবং অনেক কম চাপযুক্ত করে তুলবে। আপনার অর্থ এবং সময় সাশ্রয় করুন। আপনি কম ঘন ঘন খাবার খাবেন, কম খাবার নষ্ট করবেন এবং আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাতে যা যা প্রয়োজন তা সব আপনার হাতে থাকবে।

সবশেষে, আপনি যদি ফেসবুকে থাকেন তবে আমার সাথে যোগ দিন স্কিনটাইস্ট ফেসবুক সম্প্রদায় যেখানে প্রত্যেকের নিজের তৈরি করা রেসিপিগুলির ফটোগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন আপনি সেখানে যোগদান করতে পারেন এখানে । আমি প্রত্যেকের ভাগ করা সমস্ত ধারণাগুলি ভালবাসি!



বিস্তারিত:

প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন, সোমবার-শুক্রবার, 1 টি পরিবেশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন শনিবার এবং রবিবারের খাবার এবং সমস্ত খাবার 4 টির পরিবারের জন্য পরিবেশন করা হয়েছে Some কিছু কিছু রেসিপি পরের দিন দু'বার বা দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অবশিষ্ট রেখে দেয়। যদিও আমরা সত্যই বিশ্বাস করি যে কোনও খাবারের আকারই সমস্ত খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না, আমরা এমন কিছু নিয়ে আসার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি যা বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে আবেদন করে। সবকিছুই ওজন প্রহরীদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ, আমি আপনার সুবিধার্থে আপডেট হওয়া ওজন প্রহরী ফ্রিস্টাইল পয়েন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি, আপনার ইচ্ছুক যে কোনও রেসিপিগুলি অদলবদল করতে বা নির্দ্বিধায় কেবল এটি অনুপ্রেরণার জন্য ব্যবহার করুন!

মুদি তালিকাটি বিস্তৃত এবং পরিকল্পনায় আপনার সমস্ত খাবার তৈরি করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা অন্তর্ভুক্ত। আমি প্রায়শই পছন্দ করি এবং ব্যবহার করি এমন পণ্যগুলির ব্র্যান্ডের সুপারিশগুলি আমি অন্তর্ভুক্ত করেছি। আপনার ক্যাবিনেটগুলি ক্রস করুন কারণ আপনি খেয়াল করবেন যে আমি বেশিরভাগ মিশ্রণগুলি প্রায়শই ব্যবহার করি, তাই আপনার ইতিমধ্যে সেগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকতে পারে।

এবং শেষ, তবে অবশ্যই কম নয়, এই খাবারের পরিকল্পনাটি নমনীয় এবং বাস্তববাদী। সেখানে প্রচুর ককটেল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, মিষ্টি এবং ডিনার আউট জন্য উইগল রুম। এবং যদি প্রয়োজন হয়, আপনি এটিকে আপনার শিডিয়ুলের সাথে কাজ করার জন্য কিছু জিনিস ঘুরিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি এই পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে দয়া করে আমাকে জানান, এটি আমাকে ভাগ করে নেওয়া উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে!

সোমবার (9/17)
বি: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম (0) এবং একটি নাশপাতি (0)
এল: চিকেন ক্লাব লেটুস মোড়ানো (5) এবং একটি আপেল (0)
ডি: বেকড ব্রোকলি ম্যাকারনি এবং পনির (8)
টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 13, ক্যালোরি 923 *

শিক্ষাবর্ষ (9/18)
বি: বেরি, বাদাম এবং মধু সহ গ্রীক দই (5)
এল: বাম বেকড ব্রোকলি ম্যাকারনি এবং পনির (8)
ডি: জুচিনি চিকেন এনচিলদা রোল আপস (5) 1 টেবিল চামচ টক ক্রিম (1)
টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 19, ক্যালোরি 807 *

ওয়েডনেসডে (9/19)
বি: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম (0) এবং একটি নাশপাতি (0)
এল: বাম বেকড ব্রোকলি ম্যাকারনি এবং পনির (8)
ডি: তুরস্ক কুমড়ো সাদা বিন মরিচ (0) 1 টেবিল চামচ হালকা টক ক্রিম (1)
সর্বমোট: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 9, ক্যালোরি 844 *

থারসডে (9/20)
বি: বেরি, বাদাম এবং মধু সহ গ্রীক দই (5)
এল: বাম বেকড ব্রোকলি ম্যাকারনি এবং পনির (8)
ডি: বাম তুরস্ক কুমড়ো সাদা বিন মরিচ (0) 1 টেবিল চামচ হালকা টক ক্রিম (1)
সর্বমোট: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 14, ক্যালোরি 855 *

শুক্রবার (9/21)
বি: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম (0) এবং একটি নাশপাতি (0)
এল: চিকেন ক্লাব লেটুস মোড়ানো (5) এবং একটি আপেল (0)
ডি: শীট প্যান তেরিয়াকি সালমন এবং শাকসবজি (4) (রেসিপি এক্স 2)
টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 9, ক্যালোরি 934 *

শনিবার (9/22)
বি: সহজ ব্যাগেল রেসিপি ** (3) 2 টেবিল চামচ হালকা ক্রিম পনির (3), কাটা টমেটো (0) এবং কাটা লাল পেঁয়াজ (0)
এল: অ্যাভোকাডো সহ চিকেন সালাদ (4)
ডি: ডিনার আউট!
টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 10, ক্যালোরিগুলি 485 *

রবিবার (9/23)
বি: বেকন ডিম এবং অ্যাভোকাডো প্রাতঃরাশ স্যান্ডউইচ ())
এল: গ্রীক তুরস্ক মিটবলস (5) সাথে জাজতজিকি (0) এবং উত্তরাধিকারী টমেটো সালাদ (দুই)
ডি: স্লো কুকার শুয়োরের মাংস কার্নিটাস *** (3) 2 কর্ন টর্টিলাস (3) এবং 1 আউন্স কাটা অ্যাভোকাডো (1)
সর্বমোট: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 20, ক্যালোরিগুলি 1,074 *

* এটি কেবল গাইড, মহিলাদের প্রতিদিন 1500 ক্যালোরির লক্ষ্য করা উচিত। আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা অনুমান করতে এখানে একটি সহায়ক ক্যালকুলেটর রয়েছে আপনার কাছে আরও খাবার যেমন কফি, পানীয়, ফলমূল, স্ন্যাকস, মিষ্টি, ওয়াইন ইত্যাদি যুক্ত করার জন্য আমি প্রচুর উইগল রুম রেখেছি

** রবিবার প্রাতঃরাশে প্রাতঃরাশের জন্য ডাবল রেসিপি

*** আপনি / আপনার পরিবার যে খাবারগুলি খাবে না, সেগুলি জমানো Free

স্কিনটাইস্ট খাবারের পরিকল্পনা (সেপ্টেম্বর 17-সেপ্টেম্বর 23)'

** গুগল ডক

শপিং তালিকা মুদ্রণ করুন

কেনাকাটা তালিকা:

উত্পাদন

  • 1 মাঝারি মাথা আইসবার্গ লেটুস
  • 2 মাঝারি আপেল (যে কোনও জাতের)
  • 3 মাঝারি নাশপাতি (যে কোনও জাতের)
  • 1 (6-আউন্স) ধারক তাজা বেরি (আপনার পছন্দ)
  • 20 মিনি মিষ্টি রংধনু মরিচ
  • 2 মাঝারি মাথা রসুন
  • 2 পাউন্ড ব্রকলি ফ্লোরেটস
  • 2 ছোট (4-আউন্স) এবং 1 মিডিয়াম (5-আউন্স) হাস অ্যাভোকাডো
  • 1 ছোট এবং 1 টি মাঝারি লেবু
  • 1 (2 ইঞ্চি) টুকরা তাজা আদা
  • 1 মাঝারি এবং 2 বৃহত zucchini
  • 1 টি ছোট গুচ্ছ স্ক্যালালিয়ান
  • ১ টি বড় গুচ্ছ / ধারক তাজা তুলসী
  • 1 ছোট শসা
  • 1 ছোট গুচ্ছ তাজা ইতালিয়ান পার্সলে
  • 1 ছোট গুচ্ছ / ধারক তাজা ডিল
  • 1 ছোট গুচ্ছ টাটকা স্পারমিন্ট (চাইলে অতিরিক্ত 2 টেবিল চামচ তাজা পার্সলে জমা দিতে পারে)
  • 1 ছোট লাল পেঁয়াজ
  • 2 ছোট হলুদ পেঁয়াজ
  • 5 ছোট এবং 3 টি বড় লতা-পাকা টমেটো
  • 5 মাঝারি উত্তরাধিকারী টমেটো
  • 1 ছোট গুচ্ছ সিলান্ট্রো

মাংস, মুরগি এবং মাছ

  • 6 আউন্স (প্রায় 12 টি টুকরো) জৈব মুরগি বা টার্কির স্তন
  • 1 প্যাকেজ কেন্দ্র কাটা বেকন
  • 2 ½ পাউন্ড ছাঁটাই, অস্থিহীন শুয়োরের মাংস কাঁধের ব্লেড রোস্ট
  • 4 (4 আউন্স) বন্য সালমন ফাইলগুলি
  • 2 পাউন্ড 99% পাতলা স্থল টার্কি
  • 1 ¼ পাউন্ড 93% পাতলা স্থল টার্কি
  • 2 রোটিসেরি মুরগি *

* আপনার দু'জনেরই ব্রেস্টের মাংস দরকার। ঘরোয়া ঝোলের জন্য আপনি অন্ধকার মাংস ব্যবহার করতে পারেন বা ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য হিম করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি 2 পাউন্ড কাঁচা মুরগির স্তন কিনতে পারেন এবং এটি জুচিনি চিকেন এনচিলদা রোল আপগুলিতে এবং তুলসী চিকেন এবং টমেটো সালাদে ব্যবহারের জন্য রান্না করতে পারেন)

শস্য

কালো পাখির আধ্যাত্মিক অর্থ
  • 1 টি প্যাকেজ অ-উদ্দেশ্যযুক্ত বা পুরো গমের আটা **
  • 1 টি প্যাকেজ উচ্চ ফাইবার কনুই পাস্তা (রঞ্জোনি স্মার্ট স্বাদ মত) **
  • 1 পাত্রে পাকা পুরো গমের রুটি **
  • 1 প্যাকেজ (8) কর্ন টর্টিলাস
  • ½ রুটি পুরো শস্যের রুটি **

মশলা এবং মশলা

  • অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
  • রান্নার ফিনকি
  • অলিভ অয়েল স্প্রে (বা মিস্টো অয়েল মিস্টার পান)
  • কোশের লবণ (আমি ডায়মন্ড স্ফটিক পছন্দ করি)
  • গোলমরিচ পেষকদন্ত (বা তাজা গোল মরিচ)
  • মেয়োনিজ (আমি স্যার কেনসিংটনকে ভালবাসি)
  • মধু
  • লঙ্কাগুঁড়া
  • বে পাতা
  • জিরা
  • ওরেগানো
  • তিল তেল
  • হ্রাস সোডিয়াম সয়া সস **
  • বিনাবিহীন চালের ভিনেগার
  • গরম মরিচ গুঁড়ো
  • চিপটলে কাঁচামরিচ গুঁড়ো
  • টোস্ট তিল বীজ
  • Alচ্ছিক ব্যাগেল টপিংস: সমস্ত ব্যাগেল সিজনিং, পোস্ত বীজ, শুকনো রসুনের ফ্লেক্স, শুকনো পেঁয়াজের ফ্লেক্স
  • লাল গোলমরিচ ফ্লেক্স (alচ্ছিক, প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচের জন্য)
  • স্যাজন
  • শুকনো অ্যাডোবো সিজনিং (আমি গোয়া ব্যবহার করি)

দুগ্ধ এবং বিবিধ ফ্রিজে রাখা আইটেম

  • 1 18-প্যাক বড় ডিম
  • 1 ছোট কীলক তাজা পরমেশান
  • 1 (8-আউন্স) ব্যাগ কমানো চর্বিযুক্ত তীক্ষ্ণ চেডার
  • 1 ছোট টব লাইট ক্রিম পনির
  • 1 ছোট বক্স মাখন
  • 1 পিন্ট স্কিম দুধ
  • 1 (8-আউন্স) ব্যাগটি কাটানো মেক্সিকান পনিরের মিশ্রণটি
  • 1 ছোট টব লাইট টক ক্রিম
  • 1 (6-আউন্স) প্লাস 1 (32-আউন্স) ধারক ননফ্যাট সমতল গ্রীক দই (আমি ফেজ বা স্টনিফিল্ড ফার্ম পছন্দ করি)

টিনজাত এবং জারেড

  • 2 (15-আউন্স) ক্যান সাদা উত্তরাঞ্চল বা নেভির মটরশুটি
  • 1 (15-আউন্স) কুমড়ো পিউরি করতে পারেন
  • 1 ছোট জার কলমাতা জলপাই
  • 1 (7-আউন্স) অ্যাডোবায় চিপোটল চিলিস করতে পারে
  • 1 (4.5-আউন্স) কাটা সবুজ মরিচ করতে পারেন
  • 1 (32-আউন্স) বক্স প্লাস 1 (15-আউন্স) সোডিয়াম চিকেন (বা উদ্ভিজ্জ) ঝোল কমিয়ে আনতে পারে
  • 1 (28-আউন্স) টমেটো সস

বিবিধ শুষ্ক পণ্য

  • 1 ছোট ব্যাগ চূর্ণ আখরোট
  • 1 ছোট ব্যাগ / বক্স ব্রাউন সুগার
  • বেকিং পাউডার

** যদি ইচ্ছা হয় তবে আঠালো-মুক্ত করতে পারেন

শপিং তালিকা মুদ্রণ করুন খাবারের পরিকল্পনা রেসিপি পোস্ট 15 সেপ্টেম্বর, 2018 দ্বারা জিনা 38 মন্তব্য / মতামত দিন '